在瑜伽中名包含了許許多多的體式 ， 有些體式比較簡單 ， 只需要運動手臂 ， 活動腰部即可；而有的難度就比較高了 ， 還需要讓你的身體進行深度的扭轉 ， 要讓你的胯部和手部一起活動起來保持平衡 。 而接下來要介紹的蜻蜓式就是屬于此類 。
那么到底如何才可以安全的練習蜻蜓式呢？我們可以通過以下的幾個練習來達成 。
站立鴿子式我們先蹲下 ， 然后將雙手伸出 ， 讓手指支撐地面 。 然后慢慢的將左腿抬起至右膝蓋上 。 雙手也要合十 ， 記得要將右膝彎曲 ， 保持半蹲狀態(tài) ， 上身略微前傾以保持平衡 。 保持好這個動作不動十個呼吸后即可停止 。
旋轉站立鴿子式我們先保持半蹲姿勢 ， 然后慢慢的抬起左腿 ， 將左腿放置在右腿膝蓋上方 ， 腳掌要貼近腋窩 。 然后緩慢的將身體向右扭轉 ， 雙手要靠緊合十 ， 兩只手臂形成一條直線 ， 兩只手的大拇指要在胸腔前側 。 為了保持平衡可以將你的面部朝下 ， 緊盯地面 。 保持好這個姿勢五個呼吸后即可停止 。
蜻蜓式首先可以仿造側烏鴉式的起手式 ， 依靠雙手支撐地面 ， 雙手的距離要和肩距同寬 ， 然后將左腿抬起 ， 左腳掌放在右腿大腿內(nèi)側上方 。 視線朝向前方 ， 胸腔也要向前 ， 努力打開 。 然后緩慢的彎曲手臂 ， 將重心移至雙手 。 慢慢的抬起臀部 。 依靠手臂和腰部的力量 ， 將你的右腿抬起騰空 。 此時你的身體全部依靠手臂來支撐 。 記得要將右腿伸直 。 然后保持這個動作十個呼吸即可停止 ， 新手可以適當?shù)臏p少時間 ， 循序漸進 。
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