瑜伽是一項流傳已久的古老運動， 它不僅能夠強身健體， 而且還可以消脂減肥， 因此受到眾多女性的歡迎 。 我們一般都很羨慕那些能夠做出各種體式的瑜伽達(dá)人， 但是你知道嗎？在我們身邊的許多小動物， 其實也是瑜伽達(dá)人哦 。
像圖中的魚式、獅子式等等， 都是從動物的動作中所發(fā)展出來的姿勢 。
只要我們按照這些體式進行練習(xí)， 就可以放松身心， 得到動物一樣的輕松， 讓你的整個人都融入到自然之中 。 接下來， 小編就給大家介紹一下幾個非常有效果的瑜伽體式吧 。
舞蹈式首先站直身軀， 左腿直立不動， 右腿彎曲膝蓋 。 向后伸出手掌抓住右腳， 讓你的小腿貼緊背部 。 同時向前伸出左手， 身體保持不動 。 等身體保持平衡之后， 堅持半分鐘即可停止， 換邊重復(fù)一次 。
這個姿勢主要是為了增強我們的平衡能力， 鍛煉到全身的肌肉關(guān)節(jié)， 并且促進身體的血液循環(huán)， 半天關(guān)注你塑造腰部以及腿部的肌肉曲線 。
騎馬式我們先盤膝坐下， 然后將雙腿向前伸直 。 上半身也要向前傾， 將背部挺直， 頭部也要仰起， 努力的打開胸腔 。 讓你的雙手抓住腳趾， 整個人要模仿騎馬的姿勢 。 等到堅持半分鐘之后即可停止休息一下 。
這個體式可以幫助我們鍛煉脊柱， 擴展胸腔 。
脊柱后彎式我們先站直身體， 然后向后伸直雙手 。 頭部也要后仰， 在吸氣時努力的將你的胸腔打開， 收緊腹部肌肉 。 呼氣時可以將身軀收回 。 記得要保持腿部挺直， 不要彎曲膝蓋， 保持下身不動 。 重復(fù)循環(huán)五次左右后即可停止 。
在練習(xí)這個體式時， 我們可以讓胸腔自由的打開， 按摩腹內(nèi)臟器， 消除身體的脂肪 。
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