瑜伽是來自印度的古老運動， 擁有了幾千年的歷史 。 如果勤加練習(xí)， 對人的身體和精神都大有裨益 。 而除了瑜伽體式之外， 其實也衍生出了不少的瑜伽的輔助道具， 包括瑜伽墊以及瑜伽磚等等 。 像我們今天所述的瑜伽球也是一個非常有效的道具 。
但是， 對于瑜伽球的真正的練習(xí)方法， 你又知道幾個呢？小編今天就給大家介紹幾招 。
動作一我們先將被斜靠在瑜伽球上， 面部朝上， 大腿和小腿保持垂直 。 整個身體依靠背部和腿部來保持平衡 。 接著雙手合十， 腿部慢慢的發(fā)力， 將你的整個身體往上推 。 雙手也要努力的晚上伸展伸直 。 努力的將胸腔打開 。 等到腿部伸直之后即可停止 。 重新回到原始體式后再來十次即可 。
動作二繼續(xù)將背部斜靠在瑜伽球上， 然后彎曲膝蓋， 雙手握拳， 向上伸直 。 采訪人員依靠腿部和腰部用力， 將你的整個身體都沿著球面推 。 在這個過程中， 要將你的雙手沿著順時針方向向下移動 。 等身體推到最遠(yuǎn)處時， 雙手也要和你的身體平行 。 腹部肌肉努力收緊， 打開胸腔 。 接著回到原始體式， 循環(huán)這個動作十次即可 。
動作三我們將背部完全靠在瑜伽球上方， 面部朝上 。 屈膝， 讓你的大腿和小腿垂直 。 雙手握拳， 手臂向上伸直 。 在吸氣時， 彎曲手肘， 手機腹部， 將胸部努力地向上挺， ；在呼氣時， 再將手臂向上伸出 。 保持好均勻的呼吸之后， 重復(fù)半分鐘后即可停止 。
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