瑜伽是來自印度的古老運(yùn)動(dòng) ， 擁有了幾千年的歷史 。 如果勤加練習(xí) ， 對(duì)人的身體和精神都大有裨益 。 而除了瑜伽體式之外 ， 其實(shí)也衍生出了不少的瑜伽的輔助道具 ， 包括瑜伽墊以及瑜伽磚等等 。 像我們今天所述的瑜伽球也是一個(gè)非常有效的道具 。
但是 ， 對(duì)于瑜伽球的真正的練習(xí)方法 ， 你又知道幾個(gè)呢？小編今天就給大家介紹幾招 。
動(dòng)作一我們先將整個(gè)背部完全靠在瑜伽球上 ， 頭部伸出球面向上 。 大腿和小腿也要呈現(xiàn)一定的角度 ， 大致90度左右即可 。 手肘彎曲 ， 將手掌放在后腦勺旁邊 。 然后在吸氣時(shí) ， 發(fā)動(dòng)腹部肌肉 ， 努力的將身體抬起 ， 可以將雙手向前伸 。 記得保持平衡 ， 在回復(fù)原位之后 ， 重復(fù)十次即可 。
動(dòng)作二我們先用雙手抓住瑜伽球 ， 手掌緊貼在球的兩面 。 然后伸直手臂 ， 將瑜伽球放在身前 ， 挺直背部站直 。 然后緩緩地蹲下 ， 抬臀挺胸 。 將瑜伽球一起放落下來 。 之后在回到原始體式 ， 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作半分鐘即可 。
動(dòng)作三我們要先仰臥躺在地上 ， 雙手放在身體兩側(cè) 。 兩條腿屈膝 ， 然后用大腿內(nèi)側(cè)加緊瑜伽球 。 在吸氣時(shí) ， 依靠腿部和腰部的肌肉乏力 ， 努力的將雙腿抬起 ， 等大腿和腰部垂直時(shí)停下；然后在呼氣時(shí) ， 再將雙腿緩緩放落 。 這個(gè)過程中上身不要移動(dòng) ， 主要依靠臀部和腿部的肌肉來進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。
【瑜伽球的六個(gè)練習(xí)體式，幫你練出好身材：下篇】本文《瑜伽球的六個(gè)練習(xí)體式 ， 幫你練出好身材：下篇》原創(chuàng)寫作 ， 禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
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