原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
平板支撐 ， 是一個(gè)鍛煉核心肌群的靜態(tài)動(dòng)作 ， 也是一個(gè)公認(rèn)的網(wǎng)紅動(dòng)作 。
【平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐多久才合格】前幾年有不少明星都在效仿這個(gè)動(dòng)作 ， 挑戰(zhàn)平板支撐的時(shí)長(zhǎng) 。因?yàn)槠桨逯蔚臅r(shí)間越長(zhǎng) ， 意味著你的核心力量越好 ， 運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng) 。
而核心力量的強(qiáng)化對(duì)于自身的影響是很大的 。核心肌群保護(hù)著身體的脊椎 ， 猶如強(qiáng)大的盔甲 ， 可以讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候少受傷 ， 減少腰酸背痛的疾病出現(xiàn) 。
核心肌群太弱的人 ， 核心力量也會(huì)比較差 ， 而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易受傷 。尤其是做一些深蹲、硬拉訓(xùn)練的時(shí)候 ， 你的重量就很難上得去 。
如果你平板支撐堅(jiān)持30秒就開始渾身發(fā)抖 ， 說明你的核心力量是比較弱的 。那么 ， 你平板支撐可以堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢？
長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐 ， 可以幫您提升核心力量 ， 提升平衡能力 ， 你堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)慢慢延長(zhǎng) ， 從30秒進(jìn)步到1分鐘甚至2分鐘以上 。
堅(jiān)持平板支撐下來 ， 可以激活身體各大肌群 ， 幫您改善肌肉勞損跟體態(tài)問題 ， 還能讓你遠(yuǎn)離含胸駝背困擾 ， 糾正脊椎變形問題 ， 幫您塑造挺拔的身姿 。
此外 ， 長(zhǎng)期平板支撐 ， 可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 加速卡路里消耗 ， 還能幫你改善焦慮的情緒 ， 提高自身的耐性跟自律性 。
如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作？
我們需要俯臥曲肘支撐在瑜伽墊上 ， 同時(shí)保持身體的肩部、臀部、雙腿在一條直線上 ， 收緊核心肌群 ， 不要含胸駝背 ， 堅(jiān)持到力竭即可 ， 每次訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行2-3組 。
不過 ， 平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作 ， 難度有一定的局限性 ， 其鍛煉效果到了一定程度就會(huì)陷入瓶頸 。
當(dāng)你可以堅(jiān)持平板支撐2分鐘以上的時(shí)候 ， 就需要提高訓(xùn)練難度了 ， 比如進(jìn)行負(fù)重平板支撐 ， 或者進(jìn)行變式平板支撐 ， 這樣才能收獲更多的好處 。
網(wǎng)絡(luò)上傳言說：平板支撐可以幫您練出馬甲線 ， 這是真的嗎？
小編告訴你 ， 平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作 ， 無法撕裂肌肉纖維 ， 肌肉是無法重組變得強(qiáng)大起來 ， 馬甲線腹肌也就無法凸顯出來 。
想要通過平板支撐練出馬甲線 ， 我們需要進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練 ， 比如進(jìn)行俯臥登山、平板支撐開合跳、交替曲肘直臂平板支撐 ， 這樣才能刺激腹部肌肉 ， 有機(jī)會(huì)練出馬甲線身材 。
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