秋季來臨之后 ， 打底褲紛紛上身 ， 腿部線條變得更加明顯 ， 可以瘦身一年四季都關(guān)鍵 。 需要穿褲子的季節(jié)腿部尤其關(guān)鍵 。 想要局部瘦腿 ， 不妨嘗試這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 每一天晚上在床上練上幾分鐘 ， 讓你的腿部瘦出優(yōu)美曲線 。
一、橋式
【瘦大腿瑜伽有妙招，女生睡前十分鐘練出美麗曲線】大腿和臀部的線條是連在一起的 ， 所以在練腿的時(shí)候千萬不能夠忽視臀部的收緊和施力 。 大腿前側(cè)的肌肉是平時(shí)比較少鍛煉到的部分卻十分重要 ， 瑜伽跪式中膝蓋會(huì)感覺到緊繃就是因?yàn)榇笸惹安烤o張 。 呈屈膝仰躺姿勢雙手放在兩側(cè) ， 頸部放松臀部收緊向上拱起 ， 讓身體呈現(xiàn)一條直線 ， 大腿緊繃保持十秒之后緩慢放下 。 調(diào)整呼吸后再次抬起 ， 反復(fù)三次 。
二、仰臥抬腿
借助一條拉伸帶(毛巾可替代)來完成動(dòng)作 ， 平躺之后用松緊帶套在腳底上抓住兩邊 ， 長度在雙手伸直的程度 ， 手部始終施力將拉伸帶往下拉 ， 腿部用力向上伸直 ， 放下的時(shí)候屈膝讓大腿盡量靠近腹部 ， 感受到兩個(gè)相反的力在相互抗?fàn)?。 做十次之后換腿進(jìn)行三組的練習(xí) 。
三、牛面式
牛面式主要鍛煉的是大腿外側(cè)的肌肉 ， 能夠減少大腿外拓的線條 ， 穿起緊身褲來更加筆直 。 以盤腿的方式將一只腳往臀后側(cè)擺放 ， 另一只腿放在上面 ， 兩腿交疊膝蓋都向著前方 。 雙手放在膝蓋上邊支撐 ， 上半身拉伸向下靠近 ， 保持背部挺直 。 動(dòng)作中感覺到大腿處的緊張感 ， 試著將腿部往更后方延伸加大力度 ， 保持呼吸不要屏息 。
這三個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)大腿的練習(xí) ， 平時(shí)做完之后靠墻倒放舒緩幾分鐘 ， 最后用精油按摩加速循環(huán) ， 減少腿部浮腫酸痛 ， 很多就能看到瘦下來的效果 。
本文《瘦大腿瑜伽有妙招 ， 女生睡前十分鐘練出美麗曲線》
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