駝背對于人們的體型和氣質(zhì)的改變是很大的， 駝背不僅會讓人感覺更矮， 還會顯得有些猥瑣， 而且要是駝背還比較嚴重的話， 還可能會顯得非常的老 。 通過這樣的一張對比圖就可以看出駝背的人和正常的人有著很大的區(qū)別 。 所以來嘗試這幾款瑜伽體式吧， 可以幫助女性朋友改善駝背， 恢復(fù)氣質(zhì) 。
一、靠墻海豚式
這個動作可以很好的鍛煉到背部和腰部的肌肉， 讓背部變得更加的平坦 。
主要步驟：面對墻壁站好， 距離墻壁大概有一大步的距離 。 先保持雙腳分開的站姿， 分開的角度大約是和髖部同寬 。
接著在吸氣的同時將雙手扶到墻壁上， 注意保持位置的不變以及雙手的繃直狀態(tài) 。 接著， 在手臂扶著墻壁的同時， 將整個的上半身進行下壓， 壓到與地面平行為止 。
另外， 身體和腿部之間也應(yīng)該呈現(xiàn)90度的腳 。 也就是身體和墻壁之間形成一個正方形 。 這組動作大概完成8-10次就可以了 。
二、仰臥眼鏡蛇式
這個動作不僅能夠糾正女性朋友們的駝背情況， 對于一些背部的損害和脊柱的損害也會起到治療的作用 。
主要步驟：起手式俯臥在地板上， 雙手置于兩側(cè)， 雙腿并攏 。
接著將雙手放置于胸前的地面上作為支撐， 以脖頸的力量將上半身抬起 。 在之后， 要盡最大的力量進行頭部的后仰， 將胸部挺起來， 保持， 10-20秒的時間， 直到能夠感覺到背部有拉伸了的感覺 。
然后， 在慢慢的呼氣的同時， 將身體逐漸的放回地面 。
【幾款瑜伽體式幫助女性朋友改善駝背，恢復(fù)氣質(zhì)】需要注意的是進行身體的后仰的時候， 要注意脊柱的變化， 一般是一節(jié)節(jié)進行后仰翹起， 復(fù)原的時候也是一節(jié)節(jié)的貼合到地面， 直到整個上半身貼合到地面上 。
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