為什么爬山后腳疼11、身體的肌肉也是有承受范圍的，爬山時(shí)腳和腿是主要運(yùn)動部位，運(yùn)動強(qiáng)度超過肌肉能負(fù)荷的范圍，特別是平時(shí)缺乏鍛煉的人群，很容易就會導(dǎo)致肌肉過度疲勞，出現(xiàn)腳疼現(xiàn)象 。
2、爬山運(yùn)動量過大，會使得身體產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)得到分解排出的話，堆積在體內(nèi)會出現(xiàn)腳酸痛 。
3、爬山穿的鞋子不合適，不管是過大還是過小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現(xiàn)腳疼的情況 。
爬山腳酸痛怎么辦2休息爬山后腳酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)，如果想要更快恢復(fù)，可以采取以下這些措施 。
拉伸進(jìn)行拉伸伸展運(yùn)動，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù) 。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行 。
具體做法
坐姿，單腿伸直，另一只腿彎曲，將腳置于伸直的腿上面，接著用手以上下左右方向輕輕轉(zhuǎn)動腳踝，另一只手扶住小腿以幫助保持穩(wěn)定 。
按摩爬完山腳部酸痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉的同時(shí)也能加速肌肉內(nèi)的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用 。
具體做法：可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行 。
局部熱敷由于爬山運(yùn)動量大引起的腳趾部位酸痛，可以采取熱敷的方法，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，還能緩解和恢復(fù)肌肉酸痛的情況 。
具體做法：將熱毛巾或熱水袋放在腳部肌肉酸痛部位即可，溫度不宜過高，時(shí)間不宜過長，敷個(gè)5-10分鐘即可 。
熱水泡腳腳底穴位很多，經(jīng)常泡腳能刺激足底穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，而且熱水泡腳能夠使血管舒張，通透性加強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)把運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解酸痛，緩解爬山后腿、腳等部位的不適 。
擦拭藥物可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)腳部酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛，一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，建議咨詢藥店專業(yè)的工作人員 。
就醫(yī)治療如果爬山后腳疼痛的厲害，甚至出現(xiàn)腳部活動受限的現(xiàn)象，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療 。
爬山后腳酸痛多久能好3因人而異 。
在爬山后出現(xiàn)腳酸痛，具體多久能好，是根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來看的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和酸痛程度不同，但是一般來說運(yùn)動量大引起的肌肉酸痛或是鞋子不合腳導(dǎo)致的，采取上述措施后休息2-3天就能好，即使不采取措施休息3-5天后也能恢復(fù)，注意在這幾天恢復(fù)期間，最好能穿舒適寬松的鞋子 。
怎么避免爬山后腳酸痛4穿合適的鞋子爬山的時(shí)候不要穿不合腳的鞋子、高跟鞋等，建議穿平底、舒適、鞋底較軟的運(yùn)動鞋或是登山鞋 。
修剪指甲在爬山之前，最好修剪一次腳趾甲，將過長的腳趾甲剪短，以免在爬山時(shí)出現(xiàn)摩擦導(dǎo)致腳疼痛 。
做好熱身運(yùn)動在爬山之前一定要做好熱身運(yùn)動，可以先慢跑幾分鐘，然后再做一些如踢腿、壓腿、快走等動作，將全身的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都活動開來，在一定程度上能避免爬山后出現(xiàn)不適 。在爬山后也不要忘記做整理拉伸活動 。
控制爬山速度不管是上山還是下山，都要控制好自己的速度，不宜過快過急，以慢走的速度，小步幅為主，一般來說在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好 。
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