積極性休息1所謂的積極性休息，就是進(jìn)行轉(zhuǎn)換內(nèi)容，輕度活動(dòng) 。比起完全靜止休息（消極性休息），適當(dāng)進(jìn)行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，縮短甚至一半的恢復(fù)時(shí)間 。
俯臥撐中主要?jiǎng)佑玫募∪馐鞘直奂∪夂托夭考∪?，因此在第二天的休息中，我們可以適當(dāng)散步、跑步或者騎車等其他部位的運(yùn)動(dòng) 。一天做20-30分鐘，就可以達(dá)到很好的幫助恢復(fù)效果 。
放松身心2運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞 。因此俯臥撐后胳膊酸痛，可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放松身心，緩解疲勞，減輕胳膊的酸痛感 。
洗熱水澡3在俯臥撐后可以洗個(gè)熱水澡，幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，排走肌肉處的乳酸并分解 。并消除疲勞，放松身心，從而緩解胳膊肌肉酸痛 。
注意在洗澡應(yīng)該在俯臥撐完30分鐘后再進(jìn)行，此外水溫也不要過高 。
交替冷熱敷4交替冷熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助肌肉盡快恢復(fù) 。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環(huán) 。具體時(shí)間看個(gè)人舒適度 。
【做完俯臥撐胳膊特別痛怎么辦】
推薦閱讀
- 女生做俯臥撐的技巧
- 減肥瑜伽輕松練，做完這些瘦的明顯
- 做完俯臥撐肚子下面疼怎么辦
- 做完硬拉腰不舒服
- 每天100個(gè)俯臥撐效果好嗎
- 俯臥撐一天做多少合適
- 俯臥撐為什么要分組做
- 為什么俯臥撐越做越累
- 俯臥撐能瘦臉嗎
- 俯臥撐能瘦胸嗎