上班族除了在上班的時(shí)候覺(jué)得渾身疲勞酸痛 ， 在下班之后更是覺(jué)得渾身酸痛 ， 常常只想癱在沙發(fā)上不起來(lái) ， 這或許是很長(zhǎng)上班族的常態(tài) ， 或者說(shuō)是通病 ， 但是上班癱 ， 下班癱 ， 這樣的節(jié)奏不僅不會(huì)讓人覺(jué)得緩過(guò)神來(lái) ， 感覺(jué)放松 ， 甚至?xí)絹?lái)越累 ， 那么不妨練習(xí)以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 這讓不僅可以放松我們的坐姿 ， 還可以練到不用去健身房就能趕走疲憊的效果哦!
一、側(cè)轉(zhuǎn)式
動(dòng)作：
1、 坐姿準(zhǔn)備 ， 雙腿前后分開(kāi) ， 身體微微向前傾 ， 感覺(jué)脊柱向上延伸
2、 彎曲左側(cè)膝蓋 ， 左腳的腳后跟盡量貼在地面 ， 右腿向后伸直
3、 雙手打開(kāi)向上舉起 ， 讓自己的雙手出資按頭部后面輕輕抓住
4、 調(diào)整好呼吸 ， 右腿的大腿貼在地面上 ， 右腿的小腿向上延伸 ， 右腳的腳尖貼在右手臂上
5、 背部也微微向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 帶動(dòng)整體向右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘
6、 接著換為另一側(cè)即可
效果：這個(gè)體式可以放松肩頸 ， 強(qiáng)化脊柱功能 ， 讓全身的肌肉得到放松 ， 更有利于消除疲憊感 ， 鍛煉我們的腹部 ， 讓身體更加柔韌 。
二、蓮花式
動(dòng)作：
1、 坐姿準(zhǔn)備 ， 雙腿靠攏屈膝 ， 讓兩個(gè)腳踝疊字啊一起 ， 腳掌向上
2、 雙膝貼在地面上 ， 雙手自然放在雙膝上面
3、 挺直腰身 ， 感覺(jué)自己的脊柱向上延伸 ， 頭部保持端正 ， 打開(kāi)雙肩
4、 注意調(diào)整好呼吸 ， 慢慢地閉上雙眼
5、 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可
注意：這個(gè)體式是讓上班族感覺(jué)到最為放松的一種體式 ， 在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候 ， 可以配合上一些舒緩的音樂(lè) ， 讓自己很好的融入到狀態(tài) ， 當(dāng)閉上眼睛的時(shí)候 ， 讓自己置身于寧?kù)o之中 ， 更有利于放松全身心 。
【上班族經(jīng)常感到腰酸背痛，一組瑜伽動(dòng)作消除酸痛】所以 ， 上班族下班之后如果不想讓自己太疲勞 ， 就不要繼續(xù)窩在沙發(fā)里了 ， 可以做這兩種體式來(lái)消除身體的疲憊感 ， 讓我們恢復(fù)活力哦!
推薦閱讀
- 經(jīng)常換護(hù)膚品對(duì)皮膚有什么影響
- 經(jīng)常吃泡面不健康
- 上班族肥胖成病，兩個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你健康起來(lái)
- 經(jīng)常吃陳醋有什么危害
- 經(jīng)常做俯臥撐有什么好處
- 經(jīng)常步行有什么好處
- 打球前經(jīng)常往鞋里噴的是什么
- 螞蟻怎么驅(qū)趕
- 喝咖啡拒絕單調(diào)
- 香腸能經(jīng)常吃嗎