久坐在辦公室的女性很容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，這樣不僅對(duì)身體無(wú)利，也不利于積極高效的辦公，那么接下來(lái)就來(lái)分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，女生下班回到家適當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅可以緩解肩頸的疼痛，還可以讓你感覺(jué)到全身輕松哦!
一、 靜思式
動(dòng)作：
1、 坐姿準(zhǔn)備，放松背部，感覺(jué)脊柱向上延伸
2、 雙手纏繞，讓自己的身心慢慢地放松下來(lái)
3、 將臉部輕輕貼在手臂，保持一分鐘即可
二、伸展式
動(dòng)作：
1、 坐姿準(zhǔn)備，打開(kāi)雙臂，讓自己全身放松下來(lái)
2、 感覺(jué)脊柱向上延伸，將右手放在頸部后側(cè)抓住瑜伽帶
3、 左手放在背部沿著脊柱向上抓住瑜伽帶
4、 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘即可
5、 接著換另一側(cè)
三、三角式
動(dòng)作：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手在背后合十，指尖向上
2、 感覺(jué)脊柱向上延伸，打開(kāi)雙肩
3、 脖子也要注意向上延伸，收下巴
4、 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可
四、后方式
動(dòng)作：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手輕輕扶在腰背部
2、 雙肩向后沉下帶動(dòng)這個(gè)身體向后彎曲
3、 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可
五、貓式
動(dòng)作：
1、 跪姿準(zhǔn)備，雙手打開(kāi)和肩膀一樣寬
2、 吸氣時(shí)抬起頭
3、 呼氣時(shí)弓背
4、 要注意呼吸，讓脊柱一點(diǎn)點(diǎn)的得以眼神
5、 做三組，一組3-5次
六、朝拜式
【上班女性肩頸酸痛怎么辦？這些瑜伽動(dòng)作緩解癥狀】動(dòng)作：
1、 跪在墊子上，雙腳合攏
2、 雙膝打開(kāi)，吸氣的時(shí)候延伸脊柱
3、 呼氣的時(shí)候身體向前伸展，手臂也向前伸展
4、 前額輕輕貼在墊子上
5、 保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可
以上的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單易學(xué)呢?有的只需要借助一個(gè)瑜伽帶就可以完成，相對(duì)來(lái)說(shuō)還是很簡(jiǎn)單的，那么女生們?cè)谙掳嘀蟛环灵_(kāi)始練習(xí)一下吧 。
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