俯臥撐一天做多少合適1俯臥撐是力量訓(xùn)練，需要分組訓(xùn)練，多組數(shù)、低次數(shù)，因此，俯臥撐可以一天做3-8組，每組做8-15個(gè)，組間休息30-60秒，最多不能超過(guò)90秒 。
俯臥撐幾天做一次2【俯臥撐一天做多少合適】俯臥撐最好三天做一次 。
肌肉的增肌過(guò)程是：肌肉纖維經(jīng)訓(xùn)練破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息——肌肉纖維超量恢復(fù)增大 。因此，休息是增肌的必然過(guò)程，如果沒(méi)有足夠的休息，肌肉可能會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力 。而俯臥撐的鍛煉部位是胸肌，胸部肌肉在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，需要72小時(shí)的休息時(shí)間才能恢復(fù) 。所以俯臥撐最好3天做一次 。
俯臥撐難度多大最好3俯臥撐有各種形式，他們所具有的的難度也不同 。比較好的俯臥撐難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐個(gè)數(shù)為10-15個(gè) 。這個(gè)難度比較適合幫助肌肉體積增長(zhǎng) 。
如果能連續(xù)做到15個(gè)以上，就應(yīng)該增加難度了 。由簡(jiǎn)到難的俯臥撐做法是：手放在一定高度箱子上、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、腳放在一定高度的箱子上 。手越低，腳越高，難度也就越大 。
俯臥撐怎么做最好4組間放松完成一組動(dòng)作后要伸展放松，幫助增進(jìn)肌肉血流量，幫助肌肉恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
組間休息要短俯臥撐訓(xùn)練要求高密度訓(xùn)練，高密度指的是組間休息時(shí)間為1分鐘或者更少，這樣才能更頻繁的刺激肌肉 。如果休息時(shí)間超過(guò)了90秒，那么訓(xùn)練效果要大打折扣 。
持續(xù)緊張俯臥撐訓(xùn)練過(guò)程中要始終保持緊張，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)過(guò)程，還是停留在最高低點(diǎn)，都不能放松自己 。
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