積極性休息1所謂的積極性休息，就是進(jìn)行轉(zhuǎn)換內(nèi)容，輕度活動(dòng) 。比起完全靜止休息（消極性休息），適當(dāng)進(jìn)行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，縮短甚至一半的恢復(fù)時(shí)間 。
俯臥撐中主要是手臂肌肉和胸部肌肉發(fā)力，此外腹部肌肉也會(huì)有所參與 。因此在第二天我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步、我們可以適當(dāng)散步、跑步或者騎車等其他部位的運(yùn)動(dòng) 。一天做20-30分鐘，就可以達(dá)到很好的幫助恢復(fù)效果 。
放松身心2運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞 。因此若俯臥撐后肚子下面疼，我們可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，插插花等，幫助放松身心，緩解疲勞，減輕肚子的酸痛感 。
洗熱水澡3在俯臥撐后可以洗個(gè)熱水澡，幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，排走肌肉處的乳酸并分解 。并消除疲勞，放松身心，從而緩解腹部肌肉酸痛 。
注意在洗澡應(yīng)該在俯臥撐完30分鐘后再進(jìn)行，此外水溫也不要過(guò)高 。
交替冷熱敷4交替冷熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助肌肉盡快恢復(fù) 。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環(huán) 。具體時(shí)間看個(gè)人舒適度 。
【做完俯臥撐肚子下面疼怎么辦】
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