訓(xùn)練太過(guò)頻繁1訓(xùn)練太過(guò)頻繁是導(dǎo)致俯臥撐越做越累最常見(jiàn)的原因 。
肌肉增長(zhǎng)過(guò)程是：訓(xùn)練使肌肉纖維輕微破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復(fù)從而增長(zhǎng) 。由此可見(jiàn)，肌肉增長(zhǎng)是個(gè)先破壞再增長(zhǎng)的過(guò)程，而增長(zhǎng)只在休息的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行，訓(xùn)練的時(shí)候只會(huì)破壞 。如果訓(xùn)練太過(guò)頻繁，肌肉沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，就可能會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力 。
俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓(xùn)練后需要72小時(shí)的休息時(shí)間 。因此，俯臥撐最好三天訓(xùn)練一次，而不能每天都訓(xùn)練 。
營(yíng)養(yǎng)和熱量跟不上2俯臥撐會(huì)消耗很多熱量和蛋白質(zhì) 。而增肌是一個(gè)增長(zhǎng)過(guò)程，物質(zhì)和熱量都是守恒的，合成肌肉需要消耗熱量和蛋白質(zhì)的攝入 。因此，在俯臥撐訓(xùn)練期間，要保證比平時(shí)更多的熱量和蛋白質(zhì)攝入 。如果俯臥撐訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)和熱量跟不上，那么肌肉就會(huì)無(wú)法恢復(fù)，肌肉無(wú)力，導(dǎo)致做俯臥撐越來(lái)累 。
訓(xùn)練間隔時(shí)間太長(zhǎng)3訓(xùn)練間隔時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致俯臥撐越做越累 。這是因?yàn)樯眢w在長(zhǎng)期不訓(xùn)練后，肌肉會(huì)產(chǎn)生退化，力量變小，導(dǎo)致做起來(lái)比訓(xùn)練時(shí)更累 。因此，俯臥撐訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持，訓(xùn)練間隔時(shí)間最好不能超過(guò)一周，這樣才能保持原有的運(yùn)動(dòng)水平 。如果幾個(gè)月都不做，那么做起來(lái)變累就很正常了 。
運(yùn)動(dòng)低潮期4很多人會(huì)在一段時(shí)間的訓(xùn)練后進(jìn)入一個(gè)為期一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)低潮期，這個(gè)時(shí)期往往成績(jī)沒(méi)有進(jìn)步，反而退步了 。這也是很多人在這段時(shí)間感覺(jué)俯臥撐越做越累的原因 。通常在訓(xùn)練后三個(gè)月，常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)低潮期 。此時(shí)可以加大重量盡心練習(xí)，利用大重量刺激訓(xùn)練，幫助度過(guò)低潮期 。
【為什么俯臥撐越做越累】
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