為什么做完硬拉腰不舒服1做完硬拉腰不舒服，有兩種可能，一是正常的肌肉酸痛，而是錯誤動作導(dǎo)致 。
正常的肌肉酸痛背部是硬拉最主要的鍛煉部位之一，并且大多數(shù)人都將硬拉作為背部訓(xùn)練來進行 。而下背部的豎脊肌則是硬拉中背部訓(xùn)練的重點，下背部是我們身體腰部的后部分 。因此做完硬拉感覺腰部酸痛不舒服，很可能是因為下背部經(jīng)過訓(xùn)練后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損而充血發(fā)炎導(dǎo)致 。這是正常的 。
錯誤動作導(dǎo)致硬拉中的錯誤動作，很容易導(dǎo)致腰部受力過大，從而造成腰部拉傷，腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，這是硬拉后腰部不舒服的另一原因 。而這些錯誤動作，及時沒有造成以上腰部傷痛，也會使腰部受力過大而造成腰部肌肉過度疲勞，造成肌肉疼痛強烈 。長期發(fā)展下去，仍舊容易導(dǎo)致腰部拉傷或者腰椎受傷等 。比較常見且危害嚴重的錯誤動作就是硬拉是沒有挺直腰背，而彎腰進行硬拉 。
分辨腰部不舒服情況2硬拉后腰不舒服，要分辨屬于什么情況，是否正常 。
1.正常的肌肉酸痛一般是逐漸加重的，不會突然出現(xiàn)；而腰部拉傷等情況往往是突然出現(xiàn)，往往一開始沒有疼痛現(xiàn)象，而因為一個錯誤動作以后突然就出現(xiàn)疼痛而且非常明顯強烈 。
2.正常的肌肉酸痛經(jīng)過拉伸不會有什么大的反應(yīng)，反而可能會有所緩解；而腰部拉伸的情況往往活動受限，一旦拉伸，則會使疼痛更加明顯劇烈 。
3.檢查動作是否正確 。如果動作錯誤，比如弓背拉伸，那么腰部不舒服很可能是其引起的 。
硬拉后肌肉酸痛怎么辦3積極性休息積極性休息也就是轉(zhuǎn)換活動，適當(dāng)運動 。而消極性休息則是靜止休息，比如坐著或者躺著 。在消極性休息之中，加入積極性休息，可以更好的幫助恢復(fù)，甚至縮短一半的恢復(fù)時間 。
常見的積極性休息就是散步 。硬拉后休息的幾天里，可以每天散步20分鐘，幫助身體恢復(fù) 。
放松身心運動時，大腦皮質(zhì)的運動中樞長時間處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞 。因此硬拉后可以做做自己喜歡的事情放松身心，緩解疲勞 。比如看電影，畫畫，看小說，玩桌游等 。
洗熱水澡硬拉后可以洗個熱水澡，通過熱水刺激，可以促進全身的血液循環(huán)，幫助排走乳酸并分解 。此外還能消除疲勞，放松身心，從而緩解腰部的酸痛 。
需要注意的是，洗澡應(yīng)該在硬拉完30后進行，此外水溫也不能太高 。
交替冷熱敷交替冷熱敷可以促進血液的循環(huán)，幫助肌肉盡快恢復(fù) 。具體方法是毛巾裹著冰塊冷敷15分鐘，再用熱毛巾熱敷15分鐘，循環(huán)兩三次皆可 。
保證休息硬拉后肌肉酸痛腰部不舒服，要保證腰部肌肉有3天的休息 。硬拉訓(xùn)練后的肌肉大概需要72小時的休息時間來恢復(fù)，所以不能著急進行第二次硬拉訓(xùn)練，當(dāng)然，不僅是腰部，其他關(guān)于腿部和背部的訓(xùn)練，在這三天內(nèi)頁是不應(yīng)該進行的 。
優(yōu)質(zhì)的睡眠保證足夠的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，可以幫助修復(fù)損傷 。持續(xù)的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠十分重要 。
硬拉拉傷腰部怎么辦4停止運動在硬拉中出現(xiàn)拉傷的情況，要立即停止訓(xùn)練，以避免造成更大的身體傷害 。
冷敷在發(fā)現(xiàn)腰部拉傷后，可以及時進行冷敷處理，方法是用毛巾包住冰塊，敷在受傷的腰部 。注意冷敷只能用于應(yīng)急處理，一般一天之后就不能再使用 。
熱敷在拉傷的兩三天后，此時肌肉處于恢復(fù)階段，因此可以用熱毛巾敷在腰部，幫助促進局部血液循環(huán)，加快長期緊張的肌肉組織愈合 。
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