難度足夠效果才好1一般能連續(xù)做100個俯臥撐的人并不多，如果可以做到，那么一可能是訓(xùn)練者足夠強壯，二可能是俯臥撐動作不標(biāo)準(zhǔn) 。其次，如果能連續(xù)做100個，那么俯臥撐的難度就太小了，力量要求不大，訓(xùn)練效果不好 。
【每天100個俯臥撐效果好嗎】俯臥撐的難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為6-12個 。如果難度不夠，那么可以抬高腿部，或者進行負(fù)重俯臥撐，單手俯臥撐等 。
分組訓(xùn)練效果最好2俯臥撐是力量訓(xùn)練，要求多組數(shù)、低次數(shù) 。因此，俯臥撐最好分組進行訓(xùn)練，一天做3-8組，每組做8-15個 。盡量分多組進行訓(xùn)練，這樣的話，一天做100個俯臥撐，是具有很不錯的效果的 。
集中高密度訓(xùn)練效果才好3做100個俯臥撐，也要集中訓(xùn)練，高密度訓(xùn)練 。才能具有好效果 。
如果訓(xùn)練者一天中上午做30個，下午做30個，晚上做40個，那么效果肯定會很差 。做俯臥撐要集中一段時間進行訓(xùn)練，在一個時間段內(nèi)做完，并且每組俯臥撐訓(xùn)練之間的休息時間最好控制在1分鐘以內(nèi) 。如果組間休息超過一分半，那么效果要大打折扣 。
每天都做100個效果不好4俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉，胸部肌肉在經(jīng)過訓(xùn)練后，需要72小時的休息時間來恢復(fù) 。肌肉增肌過程是：訓(xùn)練使肌肉纖維破損——補充營養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復(fù)從而增大 。如果每天都進行鍛煉，沒有休息，那么肌肉纖維一直破損而得不到恢復(fù)，反而容易使肌肉薄弱無力，導(dǎo)致萎縮 。因此，俯臥撐訓(xùn)練最好三天訓(xùn)練一次，讓肌肉得到充足的休息 。
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