跑步前拉伸需要做嗎1需要做 。
根據(jù)近十多年來(lái)對(duì)拉伸和運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)研究報(bào)告顯示，雖然拉伸的確增強(qiáng)了關(guān)節(jié)和肌肉的靈活度和柔韌性 。但通常建議跑者要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況去進(jìn)行選擇性拉伸，而不是毫無(wú)針對(duì)性的全身拉伸 。
比如你容易有膝蓋外側(cè)的疼痛，那么很有可能是有髂脛束綜合征，這種情況就應(yīng)該多針對(duì)髂脛束進(jìn)行放松和拉伸啦 。或者你經(jīng)常容易小腿抽筋，踝關(guān)節(jié)的靈活度很差的容易崴腳，那么就應(yīng)該針對(duì)小腿腓腸肌多放松拉伸 。
拉伸的最佳時(shí)間2熱身后和跑完調(diào)整后
所以拉伸應(yīng)該在簡(jiǎn)單的提升身體溫度之后再進(jìn)行，讓身體再微微出汗的情況下再拉伸是最基本的原則 。
在跑步結(jié)束后再進(jìn)行拉伸，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體肯定是非常溫暖的，需要注意如果剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)，在停止跑步后是不應(yīng)該馬上進(jìn)行拉伸的，還是建議你把拉伸放到當(dāng)天晚上睡覺(jué)前，因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)疲憊，肌糖原也基本被消耗殆盡，此時(shí)拉伸是容易拉傷肌肉而自己卻毫無(wú)感覺(jué)的 。
熱身的原則3①緩慢地拉伸，持續(xù)20-30秒
②切勿超過(guò)限度
不要拉伸到你會(huì)明顯感覺(jué)到疼痛的地步，當(dāng)你感覺(jué)到輕微的緊張感的時(shí)候就應(yīng)該停止并維持一小段時(shí)間了，直到緊張感沒(méi)那么強(qiáng)烈的時(shí)候就可以再稍微加深一點(diǎn)幅度 。
③不要弾撥
非常多的人肌肉舒張度不夠，通過(guò)猛地發(fā)力想要拉開(kāi)，這樣會(huì)撕裂肌肉 。
④不要憋氣
保持一個(gè)有節(jié)奏、緩慢、順暢的呼吸是比較合適的 。
熱身的意義4熱身所應(yīng)該所應(yīng)該“熱”的有：
①精神喚醒
②生理準(zhǔn)備
③心理準(zhǔn)備
④運(yùn)動(dòng)模式
熱身應(yīng)該逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開(kāi)始集中起來(lái)，除了讓心理從靜態(tài)過(guò)度到動(dòng)態(tài)中，也開(kāi)始讓血液轉(zhuǎn)移到你的手臂、軀干核心和腿部等等再跑步中會(huì)用到的肌肉 。
同時(shí)讓身體開(kāi)始慢慢熟悉接下來(lái)你要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)所需要用到的運(yùn)動(dòng)模式，盡量減少身體再接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中所有的不適感 。
【跑步前拉伸需要做嗎】
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