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跑步的正確姿勢(shì)

小知識(shí)

【跑步的正確姿勢(shì)】

跑步的正確姿勢(shì)


跑步的正確姿勢(shì)1跑步時(shí)上身應(yīng)盡量保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放松并有節(jié)奏地?cái)[動(dòng) 。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然擺動(dòng) 。腳部著地時(shí)要自然放松，為了防止因勞損而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，跑步時(shí)必須穿著輕便、舒適和緩震性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋
1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感覺(jué)身體中軸，穩(wěn)定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然并有節(jié)奏地前后擺動(dòng)
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動(dòng)節(jié)奏，步伐保持自然
4、腳掌:整個(gè)腳底著地，利用地面對(duì)足底的反彈力經(jīng)足腰推動(dòng)身體前進(jìn)
5、視線:注視前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)
6、呼吸:初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸，進(jìn)階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸
跑步適宜任何人嗎2跑步無(wú)疑是有益身心的運(yùn)動(dòng)，不但能鍛煉身體，改善心肺功能，亦是大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練 。
不過(guò)，如你有患病或有健康問(wèn)題，例如患有心血管病、糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)毛病或出現(xiàn)胸口痛或暈眩癥狀，在參加跑步或其他體能活動(dòng)前應(yīng)征詢醫(yī)生或其他專業(yè)人士的意見(jiàn) 。
跑步對(duì)兒童健康有好處嗎3跑步對(duì)兒童有益，但須注意以下幾點(diǎn)：
1、應(yīng)強(qiáng)調(diào)跑步的樂(lè)趣和意志訓(xùn)練多于訓(xùn)練時(shí)間和速度;
2、逐步增加跑步的時(shí)間和距離;
3、兒童不適宜過(guò)早投入專業(yè)跑步訓(xùn)練;
4、兒童不適宜進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練或過(guò)多的專門(mén)訓(xùn)練;
5、兒童應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在硬地或崎嶇不平的山徑跑步，可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道或公園緩跑徑跑步 。
跑鞋該如何選擇4如跑步以消閑、強(qiáng)身健體為目的，跑鞋的耐用、舒適及保護(hù)程度至為重要 。一雙保護(hù)功能好、吸震力強(qiáng)和貼合腳型的運(yùn)動(dòng)鞋，可以把足部與地面接觸時(shí)產(chǎn)生的撞擊力減至最少，發(fā)揮防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷及保護(hù)足部和腳踝的功能 。其他要求包括鞋面應(yīng)該選用透氣快干物料，鞋跟要穩(wěn)固和吸震力強(qiáng)，以及鞋頭柔軟度高 。

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