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人們經(jīng)常需要運(yùn)用四肢，所以需要加強(qiáng)對(duì)四肢的鍛煉。反復(fù)練習(xí)以下體式，不僅能強(qiáng)四肢的力量，增強(qiáng)四肢靈活性，還能幫助消除四肢贅肉，使四肢更纖細(xì) 。
一、鳥(niǎo)王式
健身功效：
1、手臂環(huán)繞的動(dòng)作有助于消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長(zhǎng)而靈活。同時(shí) ，還能提高肩部的靈活性。
2、單腳站立的姿勢(shì)有助于提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力，讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美。
重復(fù)次數(shù)：2次。
具體步驟：
1、自然站立在墊子上，雙腳并攏，目視前方。
2、向上抬起雙臂，左手臂從上方壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，雙手掌心相肘，雙手合十。注意事項(xiàng)：【手臂】向上，眼睛看著手指尖的方向。
3、彎曲雙膝，抬起左小腿，跨過(guò)右膝，以左腳尖點(diǎn)地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊面。注意事項(xiàng)：【右腿】始終伸直，且承擔(dān)身體大部分重量。
4、深深吸氣，左腳從后面勾住右小腿，同時(shí)挺直背部慢慢向下蹲，上身盡量向前傾，讓腰部靠近大腿，用心去體會(huì)腰部的拉伸。
降低難度：
如果雙手無(wú)法合十，可以用一只手握住另一只手的手腕。腳部也可將一只腳跨過(guò)另一只腳外側(cè) ，腳尖點(diǎn)地即可。
溫馨小提示：
站立的那只腳一定要緊緊抓住墊面，不然身體難以取得平衡，很容易摔倒，背部一定要展平，不能弓背。

二、平板式
健身功效：
1、能夠增強(qiáng)手臂力量，減少手臂上的脂肪，讓雙臂看上去更加纖長(zhǎng) 。
2、收緊腹部，有增強(qiáng)腹內(nèi)器官的功能。
重復(fù)次數(shù)：2次。
具體步驟：
1、俯臥在墊子上，雙手肘部彎曲，掌心向下?lián)斡趬|面，兩腿向后伸直再并攏，身體與地面保持平行。
2、將重心移到兩個(gè)手臂，將力量均勻分散在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。
溫馨小提示：
身體要保持在一條直線上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。

三、前臂旋轉(zhuǎn)式
健身功效：
鍛煉手臂肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的靈活性。
重復(fù)次數(shù)：交換雙手方向，重復(fù)3-5次。
具體步驟：
1、取雷電坐姿，雙眼正視前方，保持平靜的呼吸。
2、向前伸直雙臂掌心向外，大拇指向下，將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。
3、吸氣，以雙肘為軸，雙手沿著由下向上的順序，做360°旋轉(zhuǎn) ，最大限度向前伸直，感覺(jué)到手肘被拉伸，保持此姿勢(shì)約10秒后，放松。