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一、逗寶寶玩
當(dāng)你的寶寶還不會坐起來，只能躺著的時候，你可以一邊逗寶寶笑，一邊在寶寶的上面做瑜伽。
1、跪立于床上(或瑜伽墊)上，雙手撐起身體，使身體與平面平行，這時寶寶就在你的身體下方;
2、左手向前平舉，同時右腳往后伸直抬起，均勻呼吸，保持3-5秒;
3、左手右腳放下，換右手與左腳。如此重復(fù)10組。
這一組瑜伽動作可以鍛煉四肢的力量，做四肢動作的同時注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，讓你孕期最容易長胖的幾個部位都得到鍛煉。關(guān)鍵是，做這一套動作的同時，你還可以一邊逗寶寶笑。

二、看孩子玩玩具
當(dāng)你的孩子在不亦樂乎玩玩具的時候，你不能走開，因?yàn)槟愕帽ＷC孩子的安全，但你也不能閑著。
1、站在孩子旁邊，左腳抬起，雙手抱住左腿膝蓋，右腳單腳獨(dú)立保持3-5秒;
2、左腳向前伸直，與地面平行，同時雙手向兩側(cè)伸展，保持3-5秒;
3、放下手腳，換另一側(cè) 。如此重復(fù)10組。
這一組瑜伽動作主要鍛煉下肢的力量，同時腹部也需要用力來配合動作，所以對腹部的力量鍛煉也是非常有利的。這一組動作可以在你要照看孩子，而孩子并沒有纏著要與你親密接觸的任何時候進(jìn)行。

三、做房間安全檢查
孩子學(xué)爬了，房子里的每一個小角落都必須保證沒有硬幣、別針等危險(xiǎn)零件，每隔一兩天媽咪都必須全屋徹查一次，當(dāng)然你也不能放過這個減肥的好機(jī)會。
1、跪立于地面，雙手支撐身體，使身體與平面平行;
2、大腿慢慢坐在小腿上，同時雙手往前伸展;
3、身體逐漸壓低，慢慢趴在地面上，這時眼睛可以檢查床底下、桌子下、沙發(fā)下是否有危險(xiǎn)物品
4、檢查完后腰部緩慢立起，呈跪立姿勢。如此更換不同的地方檢查，直至檢查完畢。
這組瑜伽動作主要是伸展上身的各個器官，腰腹部和手部動作幅度較大，對消除腰圍線上和手臂脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)度。

四、給寶寶撿東西
寶寶幾個月大就開始喜歡上把玩具拿起來，扔地上，再讓媽媽撿起來讓他再扔，樂此不疲。當(dāng)媽媽的千萬別為此煩惱哦，這其實(shí)也是寶寶給你的一個鍛煉的機(jī)會。幫寶寶撿東西的時候，你可以這樣做：
1、站立在寶寶身旁，雙腿打開與肩同寬;
2、上半身彎曲，雙手撿起地上的玩具，同時深呼吸;
3、身體立起，上半身轉(zhuǎn)向?qū)殞?，并把玩具遞交給寶寶。
【產(chǎn)后瑜伽5式減肥法】這個動作主要鍛煉媽咪的腹部，產(chǎn)后仍然“大腹便便”的媽咪應(yīng)該抓緊機(jī)會多做這一套動作。

五、教寶寶學(xué)站學(xué)走
寶寶學(xué)站學(xué)走，必然要依靠桌子椅子作支撐物，從今天開始，用你自己的身體來做寶寶的支撐物吧!教導(dǎo)孩子、瘦身減肥兩不誤!
1、雙手和膝蓋著地，頸部和脊柱成一條直線平行于地板;
2、寶寶在你后面，你就抬起一條腿讓寶寶抱著，寶寶若在你前面，你就伸展一只手讓他抱著;
3、隨著寶寶緩慢走動，可以適時“換手換腳”，讓寶寶隨時都有支撐物。