一、踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈
1扶墻下壓開肩
手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展 。 隨著呼吸，做8～15次動態(tài)動作 。
2側(cè)壓腿
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來等待8～15次呼吸 。
3正壓腿
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，腰背下壓要盡量挺直 。
二、翹臀又展肩性感塑型很輕松
1跪膝俯臥撐
如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下?lián)?，量力而?。 隨呼吸做8～15次動態(tài)動作 。
2弓箭步蹲
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，體會臀部用力 。
3單腿站伏身手碰地
【六式健身瑜伽動作】隨呼吸做8～15次動態(tài)動作 。 這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招 。
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