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眾所周知，瑜伽不僅可以塑造我們體態(tài) ，平衡我們的身體，燃燒體內(nèi)熱量，瑜伽能讓我們的身體變得更加柔軟，彰顯出女性的柔性美，學(xué)習(xí)瑜伽可以改善我們的體力、耐力、呼吸狀況等，而且瑜伽還可以瘦身哦，想要減肥但是又不想節(jié)食的妹子們可以嘗試練習(xí)一下瑜伽哦，現(xiàn)在小編就為大家?guī)?lái)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身操，現(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
1、樹(shù)式
【10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽】站直，雙手垂放身側(cè) ，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2、英雄式
兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè) 。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式
兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè) 。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚(yú)式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi) ，掌心朝下放在身側(cè) 。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè) 。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè) 。

二、練習(xí)減肥瑜伽注意事項(xiàng)
1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí) ，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài) 。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢(shì) ，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì) ，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

5、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng) ，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí) ，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。