9大注意事項
1. 后彎類動作 。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背 ， 更顯脆弱 。 因此千萬不要做 。 即使要做 ， 只能做簡單的擴胸動作 。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以 。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好 。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大 ， 腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_ ， 讓下背支撐性更差 。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免 。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動 。
5. 倒立千萬不可 。 因為懷孕時 ， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小 ， 倒立會更壓迫胸腔 。 在第3孕期還做倒立的話 ， 有可能會造成胎位不正 ， 不可不慎喔 。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜 ， 因為會壓迫到大血管 。
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸 ， 不要特別收縮腹部 。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。 造成腰椎更大的負擔(dān) 。
9. 懷孕時 ， 荷爾蒙改變 ， 其中 ， 會分泌更多的“松弛素” ， 使她比平時更柔軟 。 所以做動作時千萬不要過度拉筋 ， 否則易傷 。
以上很多建議因每個人體質(zhì)不同 ， 狀況也不太一樣 。 若是擔(dān)心自己有狀況 ， 或是自知體質(zhì)不同 ， 最好不要在家自己練瑜伽 ， 尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學(xué)者 ， 最好找受過專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師 。
九益處孕媽媽不能不看
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢 ， 身心放松
通過練習(xí)瑜伽 ， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法 ， 從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài) ， 為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ) 。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補 ， 緩解身體不適
通過瑜伽的修煉 ， 可以改善你的血液循環(huán) ， 加強肌肉的力量和伸縮性 ， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量 ， 緩解腰酸、背疼 ， 強化關(guān)節(jié)及肌肉 ， 預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累 。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量 ， 縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中 ， 放松或控制了你腹部的肌肉 ， 擴張了你的骨盆和子宮收縮 。 你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助 ， 讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福 。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信 ， 讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的 ， 懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信 。 你會感覺自己接近生產(chǎn) ， 對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù) ， 你充滿了期待 ， 同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉 ， 能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感 。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力 ， 減少焦慮
【孕婦瑜伽的好處】孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒 ， 提高注意力 ， 使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況 ， 平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼 ， 分娩時你會更加順利和安全 。
推薦閱讀
- 木頭里的蟲子怎么殺死
- 怎么養(yǎng)蝦
- 簡單三式減肥瘦身瑜伽
- 金毛快死前的癥狀是什么
- 辦公室瑜伽鍛煉教程圖解
- 狗狗三針疫苗時間表是什么
- 教你瑜伽健身球的十招健身神功
- 螃蟹吃啥
- 簡單六式瑜伽瘦腿動作
- 19個孕婦瑜伽動作指南