第一式
動作要點：跪坐在瑜伽墊上， 背部挺直， 豎起左腳， 雙手握住左腳踝， 左腳向上拉直延伸， 雙手伸直， 眼睛看向左腳尖 。 保持30秒-1分鐘， 恢復換側(cè)重復 。
推薦指數(shù)：★★★★★
第二式
動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上， 雙臂分開稍比肩寬， 放于地面上 。 雙手撐地伸直， 踮起腳尖， 臀部向上抬起， 雙腿慢慢向上拉伸伸直， 雙手伸直， 身體慢慢下壓， 直到耳朵在肩膀下方， 腳跟貼回地面 。 保持動作30秒-1分鐘， 恢復后換側(cè)重復 。
推薦指數(shù)：★★★★★
第三式
動作要點：自然站立， 雙腳慢慢向前后分開， 雙手撐地， 直至臀部貼到地面上， 伸直雙腿， 腳尖繃直， 挺直背部， 手臂向上伸直， 手指張開， 眼睛看向天花板 。 保持30秒-1分鐘， 恢復后換側(cè)重復 。
推薦指數(shù)：★★★★
第四式
動作要點：自然站立， 雙腳前后分開成弓步， 屈右膝， 使右大腿與右小腿垂直， 左腿向后伸直， 腳尖向外轉(zhuǎn)45度 。 背部挺直， 雙臂左右打開伸直， 平行于地面， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-2分鐘， 恢復后換側(cè)重復 。
推薦指數(shù)：★★★★
第五式
動作要點：自然站立， 身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳， 屈左膝， 身體慢慢向前傾， 同時左腳向后慢慢伸直， 手臂向前伸直， 指尖向前， 掌心相對， 知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止 。 保持30秒-1分鐘， 恢復后換側(cè)重復 。
推薦指數(shù)：★★★★
第六式
動作要點：自然站立， 把身體重量慢慢移向右腳， 身體向左扭轉(zhuǎn) 。 屈左膝， 身體向前傾， 右手向下伸直， 指尖碰地， 左手向上伸直， 手指張開 。 左腳向上伸直延伸， 腳尖向上 。 眼睛看向左手手指 。 保持30秒-1分鐘， 恢復后換側(cè)重復 。
【簡單六式瑜伽瘦腿動作】推薦指數(shù)：★★★
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