1、補(bǔ)充水分：夏季大量運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)大汗淋漓，丟失很多的水分，需及時(shí)補(bǔ)充避免脫水 。飲水的溫度以接近室溫為佳 。
2、補(bǔ)充堿性物質(zhì)：大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多，多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果 。
3、補(bǔ)充消耗的葡萄糖：大量運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘補(bǔ)充碳水化合物，如吃一些糕點(diǎn) 。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)：汗液中含有氯化鈉和鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮等，大量運(yùn)動(dòng)后可口服淡鹽水或是含無(wú)機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料 。
【夏季長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充什么】5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是制造細(xì)胞、肌肉的重要材料，能夠提高運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)性、敏捷性 。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)，應(yīng)保證供給 。
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