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人體|早起第一件事不是急著穿衣服、喝水！幾個動作，喚醒大腦、叫醒身體，元氣整天( 二 )

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清晨喚醒操
為了減少起床那段時間對身體的危害 ， 可以花幾分鐘時間去“喚醒身體”再起身：
1手搓熱洗面
雙手掌掌心搓熱 ， 兩手從面部中間輕柔向上洗面 ， 到前額分開向兩側(cè)擦下 ， 一上一下為一次 ， 如此搓手反復洗面三次 。
快節(jié)奏的搓動手心 ， 可以調(diào)動全身神經(jīng)系統(tǒng)；而刺激手心中的勞宮穴 ， 能夠通經(jīng)活絡、祛風止痛 ， 還能保護心臟 。
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2叩齒
舌頂上顎 ， 輕扣牙齒 ， 并且配以卷舌運動 。 做36次以上 。
此動作有健齒的效果 ， 進而有利于食物被嚼細 ， 能減輕脾胃的負擔；另外 ， 叩齒時能夠促進口腔里面唾液的分泌 ， 唾液又謂“津” ， 為腎精所化 ， 咽而不吐 ， 有滋養(yǎng)腎中精氣的作用 ， 因此能固腎 。
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3揉腹
兩手疊放在一起 ， 以神闕穴為中心 ， 做圓周運動 ， 轉(zhuǎn)圈范圍由小到大 ， 順逆各轉(zhuǎn)30次 。
腹部被喻為“五臟六腑之宮城 ， 陰陽氣血之發(fā)源” ， 經(jīng)常按摩能幫助陽氣的恢復 ， 鍛煉脾胃功能；另外 ， 在揉搓的過程中 ， 血液流通加速 ， 能促進脂肪的消耗 ， 有助于腹部脂肪的消耗 。
提示：便秘時順時針揉腹；腹瀉時逆時針揉腹 。
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做好兩步 ， 獲益多
在床上做完了喚醒操后 ， 慢慢起身 ， 再去做這兩件事 ， 身體會收獲很多益處~
1喝水
建議起床后應慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的溫水 。
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道 ， 清潔消化道、活化腸胃道細胞 ， 促進大便的排泄 ， 預防便秘；
另外 ， 補充了前一晚身體所流失的水分 ， 能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液 ， 減少心腦血管疾病的發(fā)生 。
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2吃早飯
早餐提供的能量應占全天總能量的 25%～30% ， 以保證整個上午的運動、工作、活動的能量 。 早餐不僅要吃 ， 而且要搭配合理 。
而一頓合格的早餐要盡量包括主食、2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬 。 如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆?jié){ 。
來源：中國網(wǎng)

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