【站立訓(xùn)練腹肌的最佳方法】1、站立肘碰膝，這個(gè)方法非常的簡單，只需要雙腳站立，雙手放在頭部并且手指能夠摸到耳朵，讓大臂與地面盡量保持平行 。然后抬起左腳曲著膝蓋，用膝蓋去帶動(dòng)小腿，并且彎曲身體，讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘，碰到即收回到原來的站姿 。然后右腿也重復(fù)以上的動(dòng)作，左右腿需要有連貫性的交替進(jìn)行，這個(gè)方法可以很好的鍛煉腹部 。
2、蹲舉肘碰膝，這個(gè)方法是上面那個(gè)方法的進(jìn)階版，會(huì)比上面的方法難一點(diǎn)，但是可以更好的鍛煉到腹部 。這個(gè)動(dòng)作的開始的姿勢都是一樣的，只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時(shí)，不再是彎著身體的原地觸碰，而是要讓整個(gè)身體做下蹲的動(dòng)作 。這時(shí)你會(huì)感到你的腹部在收緊并且腿部也得到了鍛煉，若是你做時(shí)感到不累，那可能是方法做錯(cuò)了，需要調(diào)整姿勢 。
3、站立腹部剪刀，這是一個(gè)需要活動(dòng)空間比上兩個(gè)動(dòng)作大的方法，首先雙腳站直，把雙手臂完全張開并且保持在同一水平線上，然后抬起任意一側(cè)的腿，用腿去觸碰對(duì)向的手掌部分 。要注意觸碰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，并且腿部要呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，這樣才可以鍛煉到腹部側(cè)身的位置，而且這個(gè)方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力，可以說是一舉兩得啦 。
4、側(cè)身手碰膝，這個(gè)動(dòng)作適用于鍛煉腹部兩邊的側(cè)身位置，可以讓兩邊的線條變得更好 。第一步也是雙腿站立，雙手放在頭部并且雙臂張開，手肘彎曲，兩手掌疊在一起 。然后抬起任意一邊的腿，彎曲膝蓋，用同側(cè)的膝蓋去觸碰同側(cè)的手肘，左右兩邊的動(dòng)作都是一樣的 。這個(gè)動(dòng)作除了可以鍛煉到腹部兩側(cè)、大腿肌肉，還可以鍛煉到手臂，讓手臂變得緊實(shí) 。
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