1、要保證充足的營養(yǎng) ， 要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉 ， 牛奶 。
2、要訓練胸腹部、腰背部的肌肉 ， 這些肌肉都比較發(fā)達 ， 能夠促進四肢的肌肉 。
【正常體重一個月肌肉鍛煉方法】3、然后再訓練四肢的肌肉 ， 可以在健身人士的指導下進行專門的肌肉訓練 。
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