7、每天吃一把堅果
帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發(fā)現(xiàn) ， 每天20克(相當于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險 ， 15%的患癌風險以及22%的早死風險 。
堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質的植物蛋白和礦物質 ， 有益人體健康 。建議每天都吃一點 ， 但不要多吃 ， 別超過50克（也就是一兩） ， 吃幾顆核桃 ， 吃幾?；ㄉ?nbsp;， 種類盡量多一點 ， 把堅果當成早餐的一部分最好 。
8、每天運動一刻鐘
國際醫(yī)學雜志刊登一項對41.6萬人 ， 平均8年的健康數(shù)據(jù)進行追蹤和分析發(fā)現(xiàn) ， 每天運動一刻鐘 ， 平均能多活三年 。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話 ， 那是對自己的極不負責任 。
上班路上騎自行車 ， 晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了 ， 只是在于你去不去做 。
9、晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式 ， 如果嚴重缺少睡眠 ， 就不單單是只會覺得疲勞的問題 ， 更可能會帶來疾病 。
中醫(yī)講 ， 子時是身體休養(yǎng)和修復的開始 ， 應該睡覺 。子時前入睡者 ， 第二天腦清晰 ， 氣色紅潤 。
10、每周吃一斤魚
【改變生活方式 教你十點遠離過早死亡】吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的 ， 兩條腿不如沒有腿的” ， “沒有腿”的就是魚類 。動物性食物優(yōu)選魚和禽類 ， 脂肪含量相對較低 ， 魚類含有較多的不飽和脂肪酸 。推薦每周吃魚 280-525克 ， 也就是約半斤到一斤 。
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