健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài) 。健康是人生的第一財(cái)富 。一日之計(jì)在于晨 ， 關(guān)注我們守護(hù)健康 。近日 ， 世界衛(wèi)生組織公布了2019年全球健康面臨的十大威脅 ， 其中非傳染性疾病被認(rèn)為導(dǎo)致了70%人類的死亡 。下面跟了解一下吧！
非傳染性疾病 ， 如糖尿病、癌癥和心臟病 ， 共同導(dǎo)致70%以上的死亡 。全世界 ， 即4100萬人 。這包括1500萬30至69歲的過早死亡者 。
產(chǎn)生這類威脅最直接的原因是生活方式 ， 如今越來越多的機(jī)構(gòu)認(rèn)識(shí)到 ， 與其花費(fèi)大量資源去治療糖尿病、癌癥和心血管疾病等 ， 不如拿出一部分資源去倡導(dǎo)更健康的生活方式 ， 讓人們從一開始就遠(yuǎn)離這些疾病 。
生活方式是所有治療的基礎(chǔ) ， 并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等 ， 是可以在任何時(shí)間開始、被任何人所利用的“治療”方法 。
做到這十點(diǎn) ， 遠(yuǎn)離早亡！
1、每天喝夠一杯奶
牛奶的營養(yǎng)幾乎是全方面的 ， 鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富 。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān) ， 是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品 。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議 ， 牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克 。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說 ， 每天喝一至兩袋也就足夠了 。
2、每餐一份全谷物
我們吃精白米太多了 ， 而吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入不足 。
谷類是膳食中B族維生素的重要來源 ， 也有著豐富的膳食纖維 。吃全谷物其實(shí)非常簡單 ， 比如 ， 不再光吃白米飯 ， 而是在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等) 。
3、保持一份好心情
以前我們常說要“管好嘴 ， 邁開腿” ， 但今天我要告訴大家還要“安頓好心 ， 調(diào)整好情緒” 。也許對(duì)中年男性來說別亂喝 ， 少應(yīng)酬 ， 多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵 ， 但是對(duì)女性來說安頓好心 ， 情緒穩(wěn)定一點(diǎn) ， 多交交友更關(guān)鍵 ， 因?yàn)榕愿行圆灰粯?。
4、久坐一小時(shí)要活動(dòng)
久坐少動(dòng)者 ， 血液循環(huán)減緩 ， 血液黏稠度也會(huì)增高 ， 氣血循環(huán)受阻 ， 自然各種疾病也容易出現(xiàn) 。
每久坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)5-10分鐘 ， 工作再忙、游戲再有趣 ， 連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路 ， 真的就說不過去了 。
5、每天喝水不少于一升
水是生命之源 ， 水約占我們體重的75% 。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益 。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升） ， 提倡飲用白開水和茶水 ， 不喝或少喝含糖飲料 。
6、每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年 。
《中國居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜 ， 推薦每天攝入 300-500 克 ， 深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果 ， 推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果 ， 果汁不能代替鮮果 。
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