1、首先雙腳呈六十度角，腳后跟合并站立，挺直后背，抬起頭部，眼睛看向前方 。手臂舉過頭頂，雙手在頭頂上方合十 。
2、收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸 。身體慢慢的發(fā)力，向上伸展 。直到雙腳腳跟離地，并且感覺身體已經(jīng)拉伸到很大 。保持三個(gè)深呼吸后返回 。每天重復(fù)伸展10-20次左右 。
3、這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸臀部及腹部的絕大多數(shù)肌肉群，對提高基礎(chǔ)代謝和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助 。另外這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)還能加速內(nèi)臟脂肪的燃燒，有著極強(qiáng)的瘦腹和健康身體的效果 。
【腹圍縮小訓(xùn)練方法】4、除此以外這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用，縮小腹圍的效果非常顯著 。
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