1、站立下蹲：訓(xùn)練部位：臀部、腿部1. 雙腳打開與肩同寬 ， 踩住彈力繩 ， 雙手將彈力繩拉高到與肩同高 。2. 做下蹲動(dòng)作 ， 注意膝蓋不要超過腳尖 ， 動(dòng)作進(jìn)行20次 。
2、弓箭步下蹲：訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)1. 前腳踩住彈力繩 ， 將彈力繩繞到手臂后側(cè) ， 雙手舉到肩膀上方 。2. 做弓箭步下蹲 ， 注意腳尖朝正前方 ， 保持身體中心平衡 ， 動(dòng)作進(jìn)行10次再換腳操作 。
【彈力帶的訓(xùn)練方法】3、單腳側(cè)抬:訓(xùn)練部位：臀部1. 左腳踩彈力繩 ， 并將彈力繩固定再右腳 。2. 右腳保持腳間向上 ， 并向側(cè)邊上抬 ， 動(dòng)作進(jìn)行20次 。
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