日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

秋千式瑜伽技巧

2022-09-30 云知道健身知識

1、蓮花坐，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，深長地吸氣，然后用雙臂向上撐起上身，重心放在雙手上，屏息，保持姿勢以舒適度為準(zhǔn)，向前或向后搖擺身體（就象是蕩秋千一樣），呼氣，將臀部放回地板上，再打開雙腿，放松身體。
2、呼吸：向上抬起身體前吸氣，保持或擺動時屏息，返回時呼氣。
3、持續(xù)時間：3-5遍，意念：放在身體的動作上或保持平衡上。
【秋千式瑜伽技巧】4、好處：手臂，手腕，肩，腹部肌肉都得到加強(qiáng)，打開胸部，使身體更加協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體的控制力。