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跑步多久減肥才有效果 不是立竿見影

云知道國際知識(shí)

最近是跑步減肥的最佳時(shí)間，不然一到冬天冷了，人也會(huì)變的比較的懶惰，減肥的動(dòng)力也會(huì)逐漸的下降 。此時(shí)不做更待何時(shí)，不過堅(jiān)持是最重要的，如果就一兩天的話還是算了，這回反彈的很厲害 。本期城市文化，講講跑步多久才有效 。
【跑步多久減肥才有效果 不是立竿見影】首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起 。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng) 。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能 。
不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上 。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右 。
3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行 。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果 。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上 。
跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的 。這是為什么？
一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大 。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升 。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲 。剛開始尚能控制飲食，使體重下降 。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加 。
二、不能持之以恒 。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng) 。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài) 。此消彼長，體重當(dāng)然會(huì)增加 。

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