1、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段 。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進行兩組 ， 每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組 ， 每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。做俯臥撐練臂力眾所周知的 ， 但也不能盲目的做 ， 是講究技巧的；找一處有臺階的地方 ， 高度大概與膝同高 ， 將雙腳放到臺階上 ， 雙手撐在地上 ， 腰要繃緊；當(dāng)彎曲手臂時 ， 身體慢慢往下 ， 動作要慢；當(dāng)手臂伸直時 ， 動作要迅速 ， 即下慢上快 ， 這樣可以提高手臂爆發(fā)力 。
2、引體向上 。做引體向上 ， 做這個感覺比較有趣 ， 因為往上動作時 ， 是拉自身的體重往上；做引體向上時 ， 不要盲目的一口氣做完 ， 這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握 ， 當(dāng)往上拉時 ， 動作要慢 ， 且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時 ， 也要慢慢放松手臂 ， 松到手臂為伸直狀態(tài) ， 此時要停留一到兩秒鐘 ， 再重復(fù)上面動作 。
【怎么鍛煉臂力】3、臂力棒 。兩臂彎曲 ， 在頸后用力彎曲彈簧 。兩臂向前 ， 向上彎曲彈簧 ， 然后放松 。兩臂向胸前靠攏 ， 彎曲彈簧 ， 然后伸直 ， 慢慢放松 。站立 ， 兩腳分開 ， 右肘彎曲 ， 用左手彎曲彈簧 ， 然后左肘彎曲 ， 用右手彎曲彈簧 。兩臂向身后 ， 緊握彈簧 ， 然后向下伸直逐漸彎曲 。
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