跑步中脫水同樣會(huì)引起小腿肌肉的疼痛 ， 許多跑者不注重訓(xùn)練時(shí)的補(bǔ)水 ， 很容易發(fā)生小腿肌肉拉傷的情況 ， 那么跑步把小腿肌肉拉傷了怎么辦呢？跟著責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容一起來了解一下吧 。
出現(xiàn)小腿拉傷的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠 ， 所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強(qiáng)柔韌性和力量的訓(xùn)練 ， 好的身體基礎(chǔ)才是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵 ， 跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋 ， 內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右 ， 冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位 ， 防止腫脹 。 此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定 ， 以防影響肌肉收縮 ， 這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢 ， 同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物 。 24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎 。 根據(jù)傷情 ， 可外用活血消腫的中藥 ， 可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩 ， 下面具體的了解一下跑步把小腿肌肉拉傷了怎么辦嗎？
1、當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛 。 在肌肉拉傷中 ， 最常用的預(yù)熱處理是冷敷 。 用袋子 ， 裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處 。 可適當(dāng)緩解拉傷疼痛 。
【跑步把小腿肌肉拉傷了怎么辦】 2、對(duì)于輕度拉傷來說 ， 只要適當(dāng)休息 。 不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng) ， 疼痛就可以自行緩解了 。 但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間 。 在休息一晚之后 ， 可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩 。 適當(dāng)揉搓肌肉 ， 會(huì)輔助恢復(fù)的作用 。
3、對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的 ， 則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理 ， 將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理 。 其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況 ， 以緩解其疼痛 。 重度拉傷要進(jìn)行一定的治療 ， 最好不要強(qiáng)忍疼痛 ， 不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng) ， 也防止對(duì)身體造成傷害 。
4、絕不良活動(dòng) 必須放棄造成疼痛的活動(dòng) 。 保持涼快 疼痛剛開始的幾天 ， 冰塊是最好的治療方式 。 冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘 ， 一天做兩次 。 熱敷 三天后改熱敷 。 按摩 增加疼痛部位的血液流動(dòng) ， 最好請(qǐng)物理治療師或按摩治療師幫你按摩 。 適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 固定式腳踏車是一種很好的運(yùn)動(dòng) ， 一天2~3次 ， 先由5~10分鐘開始 ， 增加到一次20分鐘 。 游泳池內(nèi)跑步 ， 也是好的運(yùn)動(dòng) ， 水的浮力 ， 減少跑步的撞擊力 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 跑步把小腿肌肉拉傷了怎么辦大家都清楚了吧 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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