肌肉拉傷是運動中常見的肌肉損傷 ， 由于運動前的熱身不當或者運動過量等原因?qū)е?， 那么腳腕跑步拉傷怎么辦呢？讓責任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷、拉傷處的肌肉群訓練不足、素質(zhì)差是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素 。 準備運動不充分、不當?shù)厥褂帽┝坷∪狻⑵诨蜇摵蛇^度、技術動作有缺點、氣溫過低、場地不良(凹凸不平或太滑)是造成損傷成因 ， 跑步時大腿肌肉拉傷該如何恢復呢？最方便的方法是拿一個塑料袋 ， 內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右 ， 冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位 ， 防止腫脹 。 此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定 ， 以防影響肌肉收縮 ， 這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢 ， 同時可服用一些止疼、止血類藥物 。 24小時至48小時后拆除包扎 。 根據(jù)傷情 ， 可外用活血消腫的中藥 ， 可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩 ， 大家知道腳腕跑步拉傷怎么辦嗎？
1、休息
如果跑步訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛 ， 就別再做下去了 ， 應該徹底放松和休息 。
2、弄清傷勢
【腳腕跑步拉傷怎么辦】 將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動 ， 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷 ， 這樣就能知道治療動作應該集中在何處 ， 并在強烈健美訓練時應該避開哪些動作 。
3、不增加傷處的負擔 。
弄清受傷部位后 ， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作 ， 就是在日?；顒又?， 也須注意不給傷處增加負擔 ， 例如 ， 后腰疼痛就別去提起重物 ， 腳疼就要避免跑步 。
4、 繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法” 。 人體有600多塊肌肉 ， 因此 ， 即使你傷了 100塊肌肉 ， 你還有500多塊肌肉可練 ， 應該鍛煉全部肌肉 ， 才能改善你的健康 ， 取得均勻發(fā)展 ， 同時又能加強主要負重的股骨 ， 例如 ， 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作 ， 但還允許做到半蹲動作 ， 但必須小心從事 ， 若活動時 ， 有所不適 ， 就應該讓整個傷處肌群都得到休息 。
5、促進局部血液循環(huán)
必須很仔細的測定受傷的部位 ， 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作 ， 用這種動作促進血液循環(huán) ， 以補充新鮮養(yǎng)料 ， 清除廢棄物質(zhì) 。
6、 輕輕伸展
慢慢伸展傷處 ， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止 ， 然后試著放松損傷部位 。 這樣做時 ， 試試作進一步的伸展 ， 當肌肉達到伸展和輕松時 ， 起治療作用的血液會更多的流往該處 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展過分 ， 就會導致創(chuàng)傷的惡化 ， 甚至再受傷 。
7、按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量 ， 可以自我搓揉 ， 但更有效的解痛辦法是自己放松 ， 讓一位懂推拿術的人給你推拿 。
8、熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面 ， 熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài) ， 從而使血液循環(huán)加速 ， 給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì) 。
9、 冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治 ， 而不能用作臨場的急救 ， 剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷 ， 一般受傷后的48小時內(nèi) ， 用冰敷可減輕腫脹 。
以上是責任編輯小編介紹的腳腕跑步拉傷怎么辦的內(nèi)容 ， 如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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