肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進 ， 勿操之過急 ， 并要加強局部保護 ， 防止再度拉傷 ， 那么跑步大腿拉傷怎么恢復(fù)呢？讓責任編輯小編來為告訴大家吧 。
肌肉拉傷預(yù)防 ， 主要是針對發(fā)生原因進行 。 如劇烈運動前做好準備活動 ， 尤其是易拉傷部位的準備活動；體質(zhì)較弱、訓練水平不高的 ， 運動時要量力而行 ， 防止過度疲勞和負荷太重 ， 要提高運動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性 ， 不要用力過猛 ， 改善訓練條件 ， 注意運動場所的溫度 ， 跑步時大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋 ， 內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右 ， 冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位 ， 防止腫脹 。 此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定 ， 以防影響肌肉收縮 ， 這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴重者要抬高傷肢 ， 同時可服用一些止疼、止血類藥物 。 24小時至48小時后拆除包扎 。 根據(jù)傷情 ， 可外用活血消腫的中藥 ， 可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩 ， 大家知道跑步大腿拉傷怎么恢復(fù)嗎？
1、放松肌肉
發(fā)生肌肉拉傷的時候 ， 應(yīng)立即停止引起拉傷的活動 。 肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂 ， 所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運動 ， 那么裂口就會越來越大 ， 最終造成重傷 。 疼痛就是休息的信號 。 如果你在跑步或是做其他運動的過程中發(fā)生了肌肉拉傷 ， 那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣 ， 其實這時最明智的做法就是徹底休息 ， 別再繼續(xù)運動了 。 肌肉拉傷后 ， 要休息幾天 ， 才能再做同樣的運動 。
2、冰敷肌肉
冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛 。 找一個大一點的食品袋 ， 在里面裝滿冰塊 ， 然后用薄毛巾包起來 ， 這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷 。 用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘 ， 每天這樣敷幾次 ， 腫脹就會慢慢消退 。 冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用 。 不要熱敷 ， 熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效 。
3、包扎拉傷部位
把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫 ， 防止進一步損傷 。 找一根繃帶 ， 把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧 。 但是包扎不能太緊 ， 否則會阻礙血液循環(huán) 。 如果家里沒有布繃帶 ， 也可以把舊枕套剪成布條 ， 當成繃帶來用 。
4、抬高受傷部位
抬高受傷部位有助于消除腫脹 ， 并使其充分放松 。 如果是腿部肌肉拉傷 ， 那么坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿 。 如果是手臂肌肉拉傷 ， 那么就可以用繃帶把手臂吊起來 。
5、伸展
慢慢伸展傷處 ， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止 ， 然后試著放松損傷部位 。 這樣做時 ， 試試作進一步的伸展 ， 當肌肉達到伸展和輕松時 ， 起治療作用的血液會更多的流往該處 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展過分 ， 就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化 ， 甚至甚至再受傷 。
通過【跑步大腿拉傷怎么恢復(fù)】責任編輯小編的介紹 ， 跑步大腿拉傷怎么恢復(fù)都清楚了吧 ， 跑步時出現(xiàn)大腿拉傷的情況一定好好的休息 ， 本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于大腿肌肉拉傷的知識 ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
