1、啞鈴操，動作要領(lǐng):單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動作至少20次,速度愈快、效果愈好 。
2、深蹲，動作要領(lǐng):背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸后 。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起,重復(fù)蹲下、起立至少10~15次,調(diào)整呼吸休息 。
【宿舍怎么做無氧運動】3、平板支撐，動作要領(lǐng):俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸 。
推薦閱讀
- 秋刀魚怎么做不胖
- 榮威rx5音響怎么調(diào)好聽
- 月餅開裂是怎么回事啊,月餅?zāi)芾鋬霰４鎲?
- 黑白條紋衣服怎么搭配
- 貓眼美甲怎么做
- 超短發(fā)怎么扎
- 怎么判斷螃蟹死了多久,螃蟹與獼猴桃可以一起吃嗎
- 穿發(fā)針怎么用
- 劉海很翹不貼額頭怎么辦
- 法式八字劉海怎么剪