老年跑步機還必須有多處安全扣或緊急制動按鈕 ， 因為老人跑步時很難像年輕人那樣在出現(xiàn)意外時能夠快速得反應(yīng)過來并且很快地采取措施 ， 那么老年人跑步機的使用方法有哪些吧？跟著【老年人跑步機的使用方法】責任編輯小編一起來了解了解吧 。
電動跑步機必須要有緊急停機裝置 ， 比如當運動者在跑步機上運動時 ， 突然感到身體不適 ， 從而無法跟上跑步機的運轉(zhuǎn)速度 ， 能夠緊急停止機器運轉(zhuǎn) ， 起到對使用者的保 ， 那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要 ， 可以先做些拉伸 ， 讓肌肉適應(yīng)起來 ， 再走個三五分鐘 ， 讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時 ， 不要一下子調(diào)很高的速度 ， 太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來 ， 很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘 ， 然后較快的速度正式跑20分鐘 ， 再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。 這樣下來一次大約30分鐘 ， 就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以適度和一些功能飲料 ， 來提高跑步效果 ， 跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水 ， 隨時補水 ， 下面來看看老年人跑步機的使用方法有哪些吧？
一、跑前要進行身體檢查
為了確保安全 ， 中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意 ， 并作一些必要的身體檢查 。 自己也可這樣檢查一下 ， 即用較快速度步行三公里后 ， 若沒有不舒服的感覺 ， 才能開始練習(xí)健身慢跑 。 已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行慢跑鍛煉 。
二、跑的速度切忌過快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行 ， 從主觀感覺上說 ， 要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度 。
三、運動量必須適當
運動量是可以自行掌握的 ， 如果中老年人不顧個人的體質(zhì)狀況 ， 盲目的進行跑步容易發(fā)生危險 。 因此保證運動時間的適量 ， 要循序漸進 ， 量力而行 。 剛開始可以從走、跑一段時間 ， 之后再慢慢增加 。
四、心率不要超過標準
衡量慢跑的負荷是否合適 ， 常常用心率這一簡單易行的指標來衡量 。 中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出 ， 即“170減去年齡” 。 例如50歲的人 ， 跑時心率不要超過120次/分 。
國外學(xué)者研究還認為 ， 老年人鍛煉 ， 一般宜采用本人最高心率的60%~70%為好 。 按照這個心率標準 ， 約60歲的人是96~112次/分 ， 65歲是93~109次/分 ， 70歲是90~105次/分 ， 80歲是84~98次/分 。 體質(zhì)好的中老年人可比這標準略高些 ， 體質(zhì)差者可略低些 。
五、跑時是否感到樂趣
這是健身慢跑時主觀感覺上的安全閥 ， 如果慢跑負荷適當 ， 跑時會精神愉快、心情舒暢、興趣無窮;如果跑時煩躁不安 ， 難受苦惱 ， 就應(yīng)停止 。
六、睡眠和食欲是否良好
由于健身慢跑促進體內(nèi)代謝過程 ， 增強消化吸收功能 ， 因此 ， 在慢跑一段時間后會食欲增加 ， 睡眠良好 ， 這是鍛煉適當?shù)臉酥?。 反之 ， 就可能是跑得過量的警告 。
七、呼吸是否順暢
呼吸要自然、深長、不應(yīng)有憋氣的感覺 。 還要和步伐節(jié)奏相互配合 。 若呼吸急促、上氣不接下氣就可能是速度過快 ， 這時就要降低跑速;如跑時呼吸困難 ， 胸悶難受 ， 嚴重的就要停跑 ， 并請醫(yī)生檢查 。
八、預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛
跑的方法不得當 ， 可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷 。 預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量 ， 另方面注意跑的動作要正確 ， 步子小些 ， 著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖 。
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