攀巖時當(dāng)我們的手指抓到支點某一凸凹邊緣的時候 ， 一般都會緊緊地抓住不放手 ， 但是很多時候一些支點完全可以用手掌去握住它 ， 并不需要單靠我們手指的力量 ， 而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性 ， 大家知道攀巖時如何保護自己不受傷嗎？讓責(zé)任編輯小編來告訴大家吧 。
攀巖時身體呈伏地挺身的起式 ， 但雙手置于椅面上 。 雙手不離椅面 ， 一邊肩膀下沉 ， 再回復(fù)原位兩邊肩膀交換做 ， 你也可以選則保持原姿勢動至一段時間 ， 一樣對背部肌肉有幫助 ， 攀巖時如何預(yù)防傷病呢？運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù) 。 就攀巖而言 ， 可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環(huán) ， 直至身體些微出汗為止 ， 但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡 ， 使壓力由各肌群平均分擔(dān) ， 逐步提升訓(xùn)練強度 ， 給予身體足夠的適應(yīng)期 ， 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限 ， 否則將對周圍肌腱或組織造成傷害 ， 下面來了解一下攀巖時如何保護自己不受傷吧？
1、為了增加肌肉彈性、避免拉傷 ， 可進行20分鐘的柔軟操 。 伸展運動的原則如下：每個動作靜態(tài)維持10秒 。 勿在肌肉拉緊后用力彈壓 。 肌腱有被拉扯的感覺 ， 但非疼痛 。 進行時保持輕、慢之原則 ， 且不停地深呼吸 。 重復(fù)每個動作2-3次 。
2、在受傷時須盡快變更計劃 ， 勿因求好心切而使病情加重 。 無論癥狀多細微 ， 皆須保持警覺和積極防范 。 勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀 ， 否則將延緩患部之復(fù)原 ， 勿過度依賴止痛劑 ， 因在消腫止痛的同時 ， 亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊 ， 并減少自我免疫力 。
3、確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度 ， 為使肌肉平衡發(fā)展 ， 須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量 ， 對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練 ， 可避免傷害 。
4、倘若把點非在指力負(fù)荷范圍內(nèi) ， 切勿逞強 ， 勿因觀眾之壓力或期許 ， 做出超出體能負(fù)荷之動作 ， 培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣 。
5、正確的訓(xùn)練計劃不僅可避免運動傷害的發(fā)生 ， 受傷后 ， 訓(xùn)練計劃的適度調(diào)整更可協(xié)助患部的復(fù)健 。 為了使生理狀況得到充分復(fù)原 ， 須在一連串的攀登日中安插休息日 ， 原則上爆發(fā)力訓(xùn)練須隔兩天﹔力量耐力訓(xùn)練可連續(xù)兩天 ， 但須有等量的休息日﹔肌耐力訓(xùn)練則可連續(xù)3~6天后 ， 再休息1~2天 。
6、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間 ， 一般而言是5-10分鐘 。
7、訓(xùn)練時應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動作或選擇固定型態(tài)的路線 。
8、如果身體感到異常 ， 請及時放棄：關(guān)節(jié)感到僵硬且活動范圍減少 ， 局部疼痛 ， 尤其是關(guān)節(jié) 。 疼痛持續(xù)不斷 。 體能表現(xiàn)始終不佳 ， 起床時感到僵硬或腫痛 ， 即使經(jīng)過休息 ， 體能仍無法進步 。 協(xié)調(diào)性變差 ， 骨頭、肌肉或關(guān)節(jié)變形 ， 四肢感到炙痛或麻木 ， 訓(xùn)練雖然持續(xù)、漸增 ， 但體能卻不增反減 。
以上是【攀巖時如何保護自己不受傷】責(zé)任編輯小編介紹的攀巖時如何保護自己不受傷的內(nèi)容 ， 攀巖時危險性非常高 ， 一定要學(xué)會保護自己 ， 如果大家還想了解更多極限運動安全小知識 ， 敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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