周末到了大家會選擇帶上家人和朋友一起到郊外爬爬山 ， 當(dāng)然也少不做一些準(zhǔn)備工作 。 比如說一郊外爬山的食物 ， 那么爬山時如何保持體力呢？下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
登山是一種非常有意義的活動、運動 ， 約上三五好友進行登山 ， 不僅僅可以聯(lián)系彼此的感情 ， 而且也能夠增加團結(jié)合作的意識 。 人在登山后走到山的頂端 ， 看著遼闊的風(fēng)景 ， 心情也能夠變得更加開闊 ， 對郁悶的心情進行抒發(fā) ， 因此都市人在休假的時候都會去登山 ， 那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結(jié) ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊 ， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍 ， 那么爬山時如何保持體力呢？
1.少說話
很多驢友對此表示不解 ， 說話會耗費多少體力呢?其實說話所耗費的體力是非常大的 ， 我們說話的時候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話 ， 血液中的含氧量就會迅速下降 。 如果是大聲吆喝、連續(xù)說話 ， 耗費的體能更是巨大 。
【爬山時如何保持體力】 另外 ， 背包客小編也提醒各位的是 ， 一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會容易引起別人反感的 。 同時 ， 聽別人在耳邊不停的聒噪 ， 也是非常浪費體力的 。 所以一些不必要的話還是少說或者不說 ， 免得害人害己 。
2.減少坐下休息的次數(shù)
很多登山者在上坡的時一感到疲勞 ， 就趕緊原地坐下休息 。 其實這是錯誤的 。 因為等你想走的時候 。 疲勞的雙腿 ， 還是要消耗更多的能量來把你休息時的整個身體支撐起來 。
其實休息的方法有很多種：
一是可以選擇樹干斜靠以下 ， 以減輕雙腿的承負(fù)緩解壓力 。
二是選擇在較高的地方坐下 ， 最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息 ， 這樣起身走的時候不會耗費很多的體力來支撐全身 。
三是使用驢行專用休息法 ， 雙手扶膝蓋部位支撐上身 ， 彎曲上身成平衡橋 ， 背部水平 ， 讓背包平穩(wěn)的放在背上 。
雙腿彎曲 ， 朝著上坡方向 ， 放松全身 ， 這樣可以讓肩部減輕一些負(fù)重感 ， 緩解疲勞 ， 恢復(fù)體力 。 起身的時候不要迅速抬起上身 ， 而是在向上行走的過程中慢慢恢復(fù)到正常位置 。
3.深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗 ， 沒有規(guī)律 ， 這樣只會讓你越來越疲勞 。 上山的時候應(yīng)當(dāng)保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏 ， 有意的去控制達到習(xí)慣的狀態(tài) 。
負(fù)重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸 ， 疲勞的時候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏 ， 使體能隨呼吸分布均勻 。
4.上山時盡量把重心降低
從物理學(xué)角度很好理解 ， 重心低不僅步子穩(wěn) ， 也會節(jié)省體力 。 比如個子小的人 ， 就比個子高的人登山節(jié)省體力 。
上身略微前傾到一個適合的角度 ， 讓重力幫你登山 。 如果是陡坡的話 ， 最好手腳并用 ， 這樣你會非常輕松 ， 前面的斜坡剛好可以彌補你手臂的長度 ， 使人可以和獸一樣四肢行走 ， 這也是非常節(jié)省體能的方法之一 。 有裝備也可以使用手杖來達到這一效果 。
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