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冬季慢跑要注意什么

小知識(shí)

冬天寒冷的時(shí)候運(yùn)動(dòng) ， 還能夠增強(qiáng)人的御寒能力 。 但是 ， 冬天身體不及夏天靈活 ， 出門(mén)跑步要多加小心 ， 那么冬季慢跑要注意什么有哪些呢？跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下吧 。

冬季慢跑要注意什么



慢跑減肥主要靠持久性 ， 不是跑一次汗流浹背就可以瘦的 。 想要真正甩去身上的肥肉 ， 輕松減肥就按照自己的自身情況 ， 配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng) ， 持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好 ， 我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者 ， 但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷 ， 大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì) ， 頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候 ， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上 ， 避免頭部的前傾或后仰 ， 即便是加速的時(shí)候 ， 頭和身體也是同時(shí)前傾的 ， 下面來(lái)具體的了解一下冬季慢跑要注意什么有哪些吧？
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素 。 冬季易發(fā)霧霾天氣 ， 霧霾天外出跑步弊大于利 ， 建議盡量避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 。 下雨天時(shí) ， 路面滑 ， 增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn) ， 建議在室內(nèi)跑步 。
2.跑步最佳時(shí)間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好 ， 不宜進(jìn)行跑步 。 在下午或傍晚時(shí)候 ， 空氣質(zhì)量適宜 ， 并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài) ， 適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量 。 這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷 。 腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大 ， 更容易受損 ， 建議不要夜跑 。 平時(shí)跑步也要多注意 。
3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑
迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。 建議到戶(hù)外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑 。 倘若風(fēng)很大 ， 最好在室內(nèi)跑步 。
4.冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多 ， 重點(diǎn)要注意兩方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。 為了避免著涼 ， 冬季跑步建議帶上手套和帽子 。 衣著3層 ， 內(nèi)衣排汗 ， 外衣防風(fēng) ， 中間層保暖 。 外衣不要過(guò)于拘束 ， 也不要太過(guò)寬松 。 過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展 ， 過(guò)于寬松 ， 跑步時(shí)阻力大 。 棉質(zhì)衣服舒適 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易著涼 。 所以 ， 跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣 。 鞋子的話 ， 有條件的還是選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋 。
5.跑步的正確姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 。 其實(shí) ， 不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力 ， 都容易造成受傷 。 一般來(lái)說(shuō) ， 初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地 。 國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地 。 跑步時(shí) ， 膝蓋不要抬得太高 。 另外 ， 除了腿部和腳部要多加注意 ， 上半身的姿勢(shì)也很重要 。 跑步時(shí)候 ， 上半身要挺直 ， 不要過(guò)于前傾或后仰 。 手臂自然擺動(dòng) ， 不用過(guò)分用力 。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均勻而又有節(jié)奏 。 呼氣要短促有力 ， 吸氣要緩慢勻和 。 千萬(wàn)不要用口大口吸氣呼氣 ， 這樣容易傷喉嚨 。
7.跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右
剛吃完?yáng)|西就跑步 ， 跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況 。 但是 ， 如果長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步 ， 跑步時(shí)間又比較長(zhǎng) ， 會(huì)造成能量不足 ， 甚至出現(xiàn)低血糖情況 。 建議 ， 在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心 。 跑步消耗能量 ， 跑步后人們會(huì)感覺(jué)饑餓 。 但千萬(wàn)別一跑完就大吃 ， 這樣不僅會(huì)斷送你運(yùn)動(dòng)減肥的效果 ， 還會(huì)造成腸胃不適 。 需要減肥的人 ， 需要控制攝入熱量 ， 在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物 。 如果是長(zhǎng)跑者 ， 該補(bǔ)充就要補(bǔ)充 。

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