【女生瘦大腿最有效方法】1、倒踩腳踏車 。利用腰部的力量將屁屁撐起 ， 雙腳在空中踏步 。要注意手部擺放的位置 ， 兩手平行幫助身體平衡支撐 ， 避免運(yùn)動傷害 。
2、踢腿提臀式 。腿向后踢的速度不可太快 ， 盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉 ， 連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式 。在蹲馬步之后 ， 大腿會感覺非常的酸 ， 則這個時候可以稍微擺動大腿內(nèi)側(cè) ， 并且運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉 ， 持續(xù)5次 ， 每次一分鐘 。
4、弓箭步式 。加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力 ， 延伸大腿后側(cè)肌肉線條 ， 從大腿美到小腿 ， 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次 ， 每次持續(xù)10秒鐘 。
5、下蹲運(yùn)動 。站姿 ， 雙腳打開 ， 與肩同寬 ， 兩手臂向前抬起來 ， 與肩同高 ， 蹲下去 ， 使大腿與小腿呈90度角 ， 然后再站起來 。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉 。
6、空騎自行車 。平躺 ， 然后雙腿抬起來 ， 開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動 。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏 ， 不要太快 ， 也不要太慢 ， 這運(yùn)動相對有點(diǎn)難度 ， 做一會兒就會很累 ， 長期堅(jiān)持做的話 ， 效果會很明顯的哦!
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