1、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng) ， 踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一 ， 運(yùn)動(dòng)量也不是很大 ， 但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量 。如果家里沒有踏步機(jī) ， 用一個(gè)木造的箱子 ， 或是雜志堆起來 ， 上下地踩踏也是有同樣的效果 ， 但是要注意安全 。
2、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯 ， 每次跑完后休息2-3分鐘 ， 堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng) 。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階 ， 減肥效果會(huì)更好的 。
3、跳繩：
不間斷地跳繩10分鐘 ， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。
4、下蹲
【宿舍如何做有氧運(yùn)動(dòng)】能明顯改善梨形身材 ， 可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì) ， 對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果 。
5、壓椅子
無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng) ， 找一把椅子筆直坐在上面 ， 手放在任意一個(gè)扶手上 ， 腳平放在地面上 ， 然后將身體向上拉 ， 慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿 ， 反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉 。
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