1、控制飲食
導致我們變胖 ， 腹部長肉的最大的原因 ， 就是飲食了 。所以想要減肥 ， 控制飲食是重中之重 。當然 ， 控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉 ， 一直吃素 ， 或者是節(jié)食之類的 ， 些極端的做法 。我們只需要控制每日的攝入量 ， 調(diào)整飲食 ， 少吃多餐 。你原本是一日三餐 ， 一次一碗飯 。你調(diào)整成一日五餐 ， 正餐半碗飯 ， 點心就吃一些全麥面包 ， 水果或者雞蛋白等 。
在飲食方面 ， 盡量控制油炸食品 ， 甜食 ， 戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了 。也不用太限制自己 ， 平時吃飯的時候留意一下就可以了 。
2、家庭hiit訓練
講到有氧運動 ， 已經(jīng)有很多的研究表明 ， hiit訓練是目前效果最好的 。它可以讓你在短時間內(nèi)達到燃脂心率 ， 并且對身體的肌肉耐力也會有幫助 ， 可以有效的提高你的運動表現(xiàn) 。而且在訓練結(jié)束后的很長時間 ， 你的身體一直會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài) 。
hiit運動是多個強度不同的動作組成 ， 加入間歇生成計劃 ， 所以想要跳hiit課程 ， 需要先定制一個適合自己的課程 ， 同樣關(guān)注我們的hi運動健身微信（hiydjs） ， 回復“計劃”或者“hiit” ， 系統(tǒng)就會推薦給你科學的減肥健身計劃 。
3、騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動 ， 有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù) ， 你只要踩100個小時的自行車 ， 就能瘦10公斤 。雖然看著有點不靠譜 ， 畢竟100個小時 ， 每個人的阻力都不同 。但是這至少能說明 ， 騎自行車減肥也是一個很有效的方式 。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的 ， 每次45分鐘動感單車 ， 一周騎4-5次 ， 半個月下來 ， 就能瘦5斤左右 ， 效果真的非常明顯 。
4、慢跑
為什么把跑步放在第四呢？因為小hi覺得 ， 跑步看起來容易 ， 但做起來 ， 堅持下去的動力并沒有那么強 。首先它對于場地的要求比較高 ， 如果說是跑步機的話 ， 其實運動的感覺并沒有動感單車舒服 。如果去室外跑 ， 一個人跑也是比較無聊 ， 至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎 。
而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強 ， 跑步一個小時只能燃燒700多卡路里 ， 但是hiit一個小時 ， 可以燃燒900多卡路 ， 在持續(xù)燃脂方面 ， 也是hiit效果更好 。
5、游泳
游泳是一個非常好的有氧運動 ， 但是并不是每個人都有條件去游泳的 。所以如果有條件游泳的話 ， 游泳減肥也是一個不錯的選擇 。
【降低體脂的好方法】不過有個事要說明 ， 游泳和跑步不同 ， 跑步完之后你會覺得口渴 ， 對水的需求大 ， 而游泳完之后是會覺得餓 ， 對肉食 ， 碳水的需求大 。所以游泳之后不能控制飲食攝入 ， 可能不但沒有減肥效果 ， 還會讓你更胖 。
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