1、靠椅蹲：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動 。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2―4分鐘為宜 。
2、并腿蹲：雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起 。保持1―3分鐘 。
3、分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度 。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習(xí)時間為1―3分鐘 。
4、腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面 。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒―1分鐘即可 。
【下蹲鍛煉方法】5、腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面 。時間控制在30秒―1分鐘即可 。
6、弓步蹲：練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步 。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳 。
推薦閱讀
- 降體脂肪率的方法教程
- 提高無氧運(yùn)動能力的方法
- 怎樣鍛煉才能有腹肌
- 學(xué)生黨簡單瘦全身最快的方法
- 不粘鍋燒干了怎么補(bǔ)救 不粘鍋燒干的補(bǔ)救方法
- 芒果怎么切 切芒果的正確方法
- 得力打孔機(jī)使用方法 如何使用得力打孔機(jī)
- 電動車三塊電池的充電方法
- 彈簧測力計的使用方法和注意事項(xiàng)
- 羽絨服的清洗方法：蓬松保暖有竅門