1、第一階段——排毒階段
在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不少于2500毫升
2、第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類) 。
3、第三階段——鞏固階段
正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物 。)能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法(切記：睡覺前5小時不進(jìn)任何食物) 。
第一天：只喝水；
第二天：只喝水；
第三天：只喝水；
第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；
第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨；
第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果；
第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子；
【21天減肥法食譜】第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；
第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子；
第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；
第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；
第十二天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；
第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；
第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第十五天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；
第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子；
第十七天：豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子；
第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；
第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個；
第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子 。
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