秋冬季節(jié)最易囤脂肪 ， 但若是此時飲食控制的好 ， 也是最容易減肥的時候 ， 因為秋冬人體為了抵抗寒冷 ， 消耗的熱量會更多 ， 想在這個時期減肥 ， 以玉米或紅薯替代主食 ， 不知道吃玉米和紅薯哪個更減肥呢？
玉米和紅薯哪個更減肥 1 紅薯更減肥 。
1、看熱量 以同等水煮食用量100克的玉米和紅薯為例 ， 100克玉米的熱量是112大卡 ， 而100克紅薯的熱量卻是99大卡 ， 可見吃同等重量的玉米和紅薯 ， 玉米的熱量要比紅薯高13大卡 ， 因此吃紅薯更減肥 。
2、看飽腹感 玉米含有的水分比紅薯多 ， 但淀粉沒有紅薯高 ， 因此吃同樣重量的玉米和紅薯 ， 明顯吃紅薯更加讓人有飽腹感 ， 不容易覺得饑餓 ， 更能減少其他高熱量食物的攝入 ， 從而達到更有效控制體重 ， 逐漸減肥瘦身的目的 。
為什么減肥不能吃紅薯和玉米 2 可以吃 ， 只是要注意食用方法和食用量 。
減肥其實就是制造熱量缺口 ， 讓身體消耗的熱量大于所需熱量 ， 就能起到減重效果 ， 因此任何食物只要不過量吃 ， 保證熱量低于日均所需 ， 都可以放心食用 ， 而且像紅薯和玉米這種食物 ， 本身熱量也不高 ， 在減肥期間是非常好的主食 ， 可偶爾替代米飯食用幫助減肥 ， 但要控制好量 ， 一頓吃200克左右為宜 ， 而且采取清淡做法 ， 如蒸煮烹飪食用 ， 切勿油炸、制成果干、加糖調(diào)味等做法食用 ， 否則熱量會翻幾番 ， 成為熱量炸彈 ， 是減肥期間要少吃或不吃的食物 。
一根玉米相當(dāng)幾碗米飯 3 和米飯熱量差不多 。
【玉米和紅薯哪個更減肥,為什么減肥不能吃紅薯和玉米】 100克水煮玉米的熱量是112大卡 ， 而100克水煮米飯的熱量是116大卡 ， 從重量上來看 ， 玉米和米飯的熱量相差不大 ， 不過玉米比米飯飽腹感強一些 ， 吃后對體內(nèi)血糖的影響也較少 ， 而且由于富含膳食纖維 ， 吃后在腸胃內(nèi)停留的時間 ， 可維持的飽腹感也較長 ， 不容易覺得餓 ， 這也是減肥推薦吃玉米替代米飯的原因 。
減肥用什么代替主食 4 常見的主食類食物 ， 如米飯、饅頭、面條等 ， 富含淀粉、碳水化合物、糖類等營養(yǎng)物質(zhì) ， 多吃更易使人發(fā)胖 ， 建議平時吃一些粗糧 ， 如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物 ， 其熱量相對較低 ， 而且飽腹感強 ， 適合減肥期間食用 。
另外選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物 ， 比如說魔芋、蘭香子、奇亞籽等也是很好的提供飽腹感又不長胖的食物 ， 如食物中加入奇亞籽后 ， 會變成糊狀或膨脹而引起飽足感 ， 這能使人每天攝取更少的卡路里 ， 控制體重 ， 但仍能保持能量和耐久力 。
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