1、做支撐提膝的收腹動作 。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬 。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復(fù)進行，一天做10~20次 。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作 。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起 。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次 。
【怎樣鍛煉才能有腹肌】3、飲食均衡 。想要促進腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食 。主要攝取蛋白質(zhì)、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質(zhì) 。但是，在早餐和進行有氧運動后，你應(yīng)該攝取適量的碳水化合物 。
